這幾天把自己吃瘦了，粗茶淡飯簡單快捷，清淡飲食腸胃無負擔。

日常三餐，與我們生活緊緊相連，人們常說，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”甯可少吃不宜不吃，吃得六七分飽，易于消化吸收，人也精神。曬一曬這幾天的早餐、午餐，粗茶淡飯簡單快捷，清淡飲食腸胃無負擔，都把自己吃瘦了。

早餐1：豆漿、豆沙包、水煮青菜

一邊熱包子，一邊煮青菜、磨豆漿同時進行，15-20分鐘即可，如果有預約豆漿機，8分鐘都可以搞定了。

早餐2：青菜豆幹湯面

豆腐幹含有豐富的鈣質、維生素、植物蛋白易于吸收，豆幹、青菜、荞麥面同時入鍋，煮三分鐘，調味即可出鍋。

早餐3：水煮青菜、豆腐幹、玉米面

玉米是粗糧，有的玉米是真空包裝的，蒸熱即可食用，我就簡單快捷，将三種食材同時入鍋，5分鐘搞定早餐了。

早餐要吃好，可以根據個人體質而食，雞蛋、牛奶、豆漿或豆制品等食物含有優質的蛋白質、以及微量元素，粗糧、蔬菜有維生素、膳食纖維等。

主食一般有玉米、薯類、面包、雜糧粥等，早餐常備一些荞麥面條、荞麥面包片等，搭配牛奶、豆漿，水果或是蔬菜，就是簡單營養的早餐了。荞麥面我家經常買，每次都整箱采購，可以煮、拌、炒，簡單又管飽。

午餐要吃飽，有粗糧米飯、有青菜、排骨等，另外也可搭配雞肉、牛肉、魚等食物，以下的午餐按個人飲食健康而定的，大家可根據自己的需求添加其他種類，做到少油少鹽，以蒸、煮、少油炒食為佳。

午餐1：黑豆黃豆排骨湯 蒸紅薯 青菜炒豆腐幹

黑豆、黃豆是營養豐富的豆類食物，近期常将它與排骨同炖，鈣質豐富，味道鮮美，将排骨焯水，與黃豆、黑豆放到湯鍋中，選擇炖湯模式即可。

午餐2：蘿蔔片排骨湯 菠菜炒雞蛋 紫薯 紫薯米飯

冰箱隻有5塊排骨，焯水之後煮20分鐘，再加點蘿蔔片，兩個人的湯品也有了；菠菜正當時，與雞蛋同炒，鹹鮮下飯；将紫薯去皮，與大米同煮，大家各取所愛，簡單的午餐輕松上桌。

午餐3：蘿蔔排骨湯 青菜炒豆腐幹 紅薯黑米燕麥米飯

婆婆家的蘿蔔正鮮嫩，1根排骨與1個蘿蔔同炖，湯鮮味美，可好喝了；青菜洗好切段，與豆腐入鍋，加入精鹽，翻炒幾下即可。主食是将紅薯、黑米、燕麥同煮，粗細搭配，簡單營養。

午餐4：青菜炒豆腐幹 牛排 紫薯 蘿蔔焖飯

我吃青菜炒豆腐幹，紫薯，老公吃牛排、蘿蔔焖飯，兩個人的午餐，大家各取所愛，這隻是根據個人需要而已，牛肉低脂肪高蛋白，大家可以選擇食用。

午餐5：紅薯飯 水煮西蘭花 黑木耳炒瘦肉 外婆菜炒雞蛋

紅薯飯 水煮西蘭花，這是我的午餐主食與蔬菜，也可加一些魚、蛋、牛肉或瘦肉。

外婆菜炒雞蛋：外婆菜屬于鹹菜，減肥減脂期間少吃或不吃腌制食品，家中最後一袋了，将它與雞蛋同炒，鹹鮮下飯，孩子爸喜歡吃。

黑木耳炒瘦肉：黑木耳味道鮮美，有“素中之葷”之美稱，營養豐富，與瘦肉同炒，鮮美下飯。

說到瘦身餐，不建議大家節食，健身教練常說，“三分練，七分吃。”吃好吃對很重要，另外，增加運動時時，需要保持睡眠充足，當我運動量增加之後，每天十點前就會犯困了，早上醒來身心輕松。

有的朋友不喜歡吃雞蛋、喝牛奶，牛肉也太貴，我們可選對豆漿、豆制品，豆漿可以選擇黃豆、黑豆、紅豆，或也可加入其他食材，豆漿含有鈣、鐵、鋅等營養物質。

一杯熱豆漿，可以搭配早餐、午餐代替湯品皆可。我家迷你豆漿機适合我一個人在家使用，一杯或兩杯都可以。免濾豆漿機，可預約，不用早起也能喝到熱乎乎的豆漿

​好了，以上近期的早餐和午餐，晚餐一般也是豆制品、蔬菜等，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。吃好三餐的同時，大家也記得好好睡覺哦。身體在睡眠中得到休息，更好吸收所需要的營養物質，體質越來越好，瘦而有力量。

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