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喝了咖啡失眠怎麼辦咖啡喝了為什麼失眠

生活更新时间:2025-02-03 00:48:18

　　對于經常不喝咖啡的人來說，偶爾喝一杯咖啡之後，晚上就會變得很興奮，翻來覆去的都睡不着，十分的影響睡眠。那麼喝了咖啡失眠怎麼辦？咖啡喝了為什麼失眠？下面小編帶來介紹。

　　喝了咖啡失眠怎麼辦

　　飲用咖啡後無法入睡，可以采取以下方法緩解：

　　1、藥物幹預：可以用安眠的藥物改善睡眠，比如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊和百樂眠等中成藥，如果效果欠佳，可以用思諾思、舒樂安定等改善症狀;

　　2、局部按摩：通過局部按摩安眠穴等，有利于改善睡眠，從而緩解因為飲用咖啡而造成無法入睡的症狀;

　　3、飲水或運動：如果飲用咖啡的時間比較早，可以通過大量飲水、排尿，促進咖啡因的代謝，改善睡眠。還可以通過适當運動、排汗，促進咖啡及代謝産物的排出，緩解因為咖啡因而造成的睡眠症狀。

　　通常情況下一般不建議在睡前4個小時内飲用咖啡，因為咖啡因的影響會造成夜間睡眠質量下降，出現失眠、多夢等症狀。臨床建議上午飲用咖啡，下午或者晚上飲用後可以通過運動或多飲水，促進咖啡因排出，減弱相關影響。

　　咖啡喝了為什麼失眠

　　喝咖啡會睡不着，這是因為咖啡中含有一種名叫咖啡因的物質，對咖啡因敏感的人在飲用了咖啡之後，咖啡因會興奮神經中樞，使人處于精神飽滿、難以入睡的狀态，嚴重者會導緻睡不着。對于喜歡喝咖啡的人來說，如果在睡覺前飲用了較多的咖啡，夜間可能會出現多尿的情況，這是因為咖啡因具有利尿的作用，由于頻繁起夜，也可能會導緻睡不着。

　　如果是偶爾喝了咖啡，導緻睡不着，可以通過适當飲水來促進咖啡因的代謝，當咖啡因代謝以後，一般會很快進入到睡眠狀态。但如果仍然睡不着，可以聽聽舒緩的音樂，适當的分散自己的注意力，必要時可以适當口服改善睡眠的藥物，來緩解睡不着的症狀。

　　除咖啡外，綠茶、可樂、巧克力以及某些功能性飲料等，也可能含有咖啡因，睡眠不好的人群應盡量避免此類食物的攝入，以免導緻睡不着。

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