脂肪肝

算得上是當今一種“時髦”病

由于其迅速升高的發病率

且不同年齡、性别、種族均可以發病

脂肪肝已經超過病毒性肝炎

成為我國第一大肝髒疾病

愛吃肉、常喝酒、葛優癱.....

這些看似放松的生活方式，

實際上已經暗暗地把你推向“脂肪肝”。

什麼是脂肪肝

首先要知道，肝髒是脂肪合成、利用和運輸脂肪的主要場所。因此，當肝髒内脂肪轉運失去平衡，就會在肝髒内積聚，形成脂肪肝。正常人肝髒内都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等。當脂肪含量超過10%，即為輕度脂肪肝；10%-25%為中度脂肪肝；25%-50%為重度脂肪肝。近年來，我國脂肪肝的發病率不斷升高，并且呈現低齡化趨勢。目前，我國脂肪肝發病率高達25%-35%，全國約有3.5億至5億人患有脂肪肝。

脂肪肝喜歡哪些人

01

肥胖/超重的人

當脂肪過多時，肝髒載脂蛋白不能結合全部的脂質，剩餘脂質沉積在肝細胞内形成脂肪肝。

02

飲食不合理的人

攝入過多的高脂肪、高熱量，常吃零食、甜食、夜宵等飲食習慣，為脂肪肝的發病提供了條件。

03

多坐少動的人

人體需要通過體力活動消耗多餘熱量，沒有被消耗的熱量會轉化為脂肪儲存。當脂肪沉積于皮下時，表現為肥胖；當脂肪堆積在肝髒時，便形成脂肪肝。

04

愛喝酒的人

90%的酒精在肝髒代謝，長期飲酒、過量飲酒可直接引發酒精性脂肪肝，進而可發展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

05

糖尿病患者

糖尿病患者體内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，在肝髒内轉變成脂肪，因而，2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達46%。

光吃素就不會患脂肪肝嗎

其實，不是隻有吃肉多才會導緻脂肪肝，即使光吃素也可能會導緻脂肪肝。與營養過剩類型的脂肪肝恰恰相反，長期營養不良、缺少蛋白質攝入可以導緻營養缺乏型脂肪肝。長期素食者，很可能由于營養不均衡，導緻體内蛋白質缺乏，而肝髒将脂肪運輸走是需要蛋白質幫助的，因此就會造成轉運脂肪發生障礙，使脂肪在肝内堆積。相較于那些每餐大魚大肉的人，素食者往往更容易感到饑餓，人體的消化系統就會刺激機體吃更多的白米飯、面包、餅幹等碳水化合物來增加飽腹感。它們雖不是肉類，但熱量可不少，而且碳水化合物是可以轉變為脂肪儲存在肝髒内的，所以說并不是吃脂肪才會導緻脂肪肝。

做好這4點 遠離脂肪肝

01

在家吃飯：

堅持“素比葷多”

堅持“素比葷多”（但并不是完全不吃肉哦），可以保證膳食纖維、維生素以及蛋白質的攝入，同時降低脂肪和碳水的攝入。

02

在外吃飯：

少煎炸多炖煮

沒空下廚，或不得已需要吃外賣的時候。盡量少吃煎炸、幹鍋類食物，盡可能去選擇炖煮、清蒸、涼拌的菜肴。除此之外，在外飯局，不要有“一定吃回本”的想法，因為餐館的用油用鹽量會增大，所以在外飯局一般吃5分飽就好，後續餓了可以回家加餐。

03

戒酒，少熬夜

就算是非酒精性的脂肪肝，都建議戒酒！戒酒！戒酒！脂肪肝患者肝功能下降，酒精會加重肝的代謝負擔，對病情有害無益。堅持每天在23:00前入睡，熬夜同樣會加重肝的負擔，耽誤病情好轉。

04

每天動一動，

堅持半小時

大部分的脂肪肝患者，都有一個特征，那就是：腹式肥胖。就算整體看着不胖，也會有小肚腩、大肚腩。因此，一定要重視運動，不用特意去健身房，就算每天繞着小區快走半小時，也會有一定的效果，步數可以控制在8000-10000步。

來源： 吉林12320

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!