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八百米長跑訓練方法

生活更新时间:2024-08-16 12:19:10

八百米長跑訓練方法?長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) ，今天小編就來聊一聊關于八百米長跑訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

八百米長跑訓練方法

長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。

快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公裡(如不能跑十公裡可由五公裡開始，每次增加半至一公裡，慢慢加至十公裡)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周隻宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回複體力)。

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