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健身7分吃3分練

圖文 更新时间:2024-08-08 16:01:12


健身7分吃3分練(三分練七分吃健身愛好者)1

後台收到這樣一條私信:

“我每天吃一個雞蛋,鍛煉一個小時左右,為什麼肌肉練不大?”

肌肉沒有練大,可能是最好的一個結果。幸虧沒有出現肌肉越練越小、力量越練越差、體能越練越低的情況。

這位玩家平時可能沒有注重過蛋白質攝入,所以在他看來,一天一個雞蛋,算是很好的蛋白質攝入了。

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但其實不夠,一個雞蛋大概6克蛋白質,這個量就連日常所需都達不到,更不要說增肌了。

那麼今天,就來讓大家知道一下,健身玩家攝入蛋白質的量應該有多少。

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每公斤體重,一天需要1.5克蛋白質

如果你想保留你目前的肌肉水平,并且完成一定的增肌效果的話,那麼你一天的蛋白質攝入,要滿足肌肉合成和肌肉消耗。

我們平時訓練的時候,就會分解我們體内的蛋白質和肌肉。

所以後期需要攝入足夠的蛋白質來恢複我們的肌肉,并且完成肌肉增長。

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一般來說,普通健身玩家每公斤體重,一天需要攝入1.5克蛋白質。

比如一個60公斤的人,一天就需要90克蛋白質。

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健身玩家一天需要吃十幾個雞蛋

如果把上面這個數字,全部換算成雞蛋的話,那麼你一天需要吃15個雞蛋。

當然了,值得注意的是,我們日常飲食中,大部分飲食都含有蛋白質。

比如100克米飯裡面就含有7克蛋白質,如果你一天吃400克米飯,那麼就相當于攝入了28克蛋白質。

所以抛去這些日常飲食,你還需要多吃10個雞蛋。

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還需要清楚一點就是,在你減肥期間,你日常飲食的蛋白質攝入也會降低。

所以減肥期間如果不想肌肉流失,那麼就要吃更多雞蛋。

比如平時吃10個雞蛋,那麼減肥期每天就要吃12個雞蛋。

一個雞蛋7毛,一天花在蛋白質上面的錢就是八塊錢左右。

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今天的文章比較簡短,隻是傳遞一個概念給大家。

很多健身老手都跟新手說,飲食沒做好,但具體哪裡沒做好又不說。

其實主要就是量太少,而且絕大部分人是蛋白質的量太少。

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