提到踮腳，很多人首先想到的那是人家芭蕾舞演員的看家本領，很少有人能夠聯想到它和養生保健還有關系。其實，早在古代，踮腳運動就被當成了一項能夠緩解腰痛、消除疲勞的保健運動。

踮腳為何能緩解腰痛？

中醫認為，腰痛産生的主要原因之一是氣滞血瘀，俗話說，“痛則不通，通則不痛”，當風寒濕邪入侵體内，導緻氣血運行不暢，由此引發疼痛。而踮腳運動，恰好能刺激到足三陰經，幫助我們打通經絡，從而緩解腰酸背痛。

除此之外，踮腳運動還能幫助我們鍛煉到小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀部肌肉、胫骨肌肉等，且踮腳運動無需特殊的器材輔助，沒有什麼場地要求，可以說是随時随地想做就做。接下來，就為大家介紹一套貫穿一天的“花樣踮腳法”，讓你輕輕松松緩解腰部疲勞。

動作一：晨起卧床勾腳尖

早上睡醒後先别着急起床，可勾勾腳尖，緩解不當睡姿造成的腰肌疲勞，幫你開啟元氣滿滿的一天。

動作解析：

（1）呈仰卧位，躺在床上，兩腿并攏伸直，可兩腳腳尖一起做一勾一放狀；

（2）也可單腳練習，左右腳交替進行；

（3）20-30次為一組，每日進行3-5組；

（4）緩慢勻速進行，如感覺小腿不适，可停下來适當休息。

動作二：工位坐姿踮腳尖

久坐傷身，這是很多人都知道的，它不僅會引起肌肉疲勞僵硬，更會使得腰酸背痛找上門來。但一說起這個問題，就有人不禁抱怨：“道理我都懂，但是工作需要，我不想坐也得坐啊！”

那麼，“坐班族”們該如何減輕久坐給身體帶來的傷害呢？可以服用疏經通絡、散寒除濕的腰痛甯，來治療腰肌勞損、腰椎間盤突出症等腰椎病，同時可以嘗試練習一些不受限制的緩解動作，坐着就可以進行的踮腳尖運動就是個不錯的選擇。

動作解析：

（1）呈坐立位，腰背挺直，雙腿微分，大腿與小腿之間呈90度；

（2）然後，以腳尖為支撐點，兩隻腳一起，做一上一下踮腳尖運動；

（3）落地為一次，每組進行30-50次。

動作三：起身活動踮腳跟

即使有了坐着也能進行的緩解動作，但這也并不意味着我們就能一直在椅子上坐下去，如果條件允許，最好還是每隔一個小時左右就要起身運動一下，可以做做下面這個踮腳跟運動，幫助緩解肌肉疲勞。

動作解析：

（1）呈站立位，挺胸擡頭，雙腳并攏，雙手抓住椅背或置于身體兩側；

（2）身體微微前傾，慢慢踮起腳跟，腳趾緊緊抓住地面；

（3）當身體提升到最高點處，動作保持3-5秒；

（4）然後，将重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，緩慢落下，讓腳跟輕撞地面，動作重複進行60-100次。

動作四：下班回家踮腳行

到了晚上下班回家，不受時間和場地的限制，我們就可以來做做能夠幫助增強肌肉力量，并附帶燃燒卡路裡的動作了，踮腳尖走路。

動作解析：

（1）呈站立位，腰背挺直，雙腳微微打開，擡起後腳跟，使重量集中在兩腳腳尖處；

（2）然後，兩腳分别一前一後，勻速行走；

（3）每30-50步為一組，一組過後可稍作休息，再根據自身具體情況重複幾組，具體運動量視個人情況而定；

（4）剛剛開始練習的朋友若感覺不平衡，可扶牆進行練習，由于該動作對身體協調性要求較高，故嚴重的骨質疏松患者不宜輕易嘗試。

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