50歲是人生一道重要的坎，家庭事業穩定而知天命。除此之外，身體也會從這時開始，逐漸顯露出許多之前從未出現過的衰退迹象。

肩周炎就是其中較為常見的問題之一。

肩周炎又稱為肩關節周圍炎。是指肩關節周圍組織，包括肌肉、肌腱、滑囊及關節囊在内的慢性損傷性炎症。

這是一種與衰老密切相關的退行性病變。即便以前很注重保養，也可能會出現。患者以整個肩部酸重及活動受限、僵直為典型臨床症狀。因此也被稱凍結肩、凝肩、漏風肩。

因常發生于40-70歲的人群，以50多歲的人最高發，肩周炎也被老百姓稱之為“五十肩”。

肩周炎是一種自限性疾病。一旦發生後，身體就會啟動“對抗”程序，直至最終恢複。但這一過程很長。

恰當的自我康複方法，能夠緩解不适，加速恢複。如服用止疼藥、中醫推拿、針灸、物理治療等。下面，“問上醫”就為您詳細最簡單有效的運動療法。

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肩周炎分為三個分期

（1）疼痛期（持續2-9個月）

以疼痛表現為主，可累及肩關節、上臂、肘，甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

（2）僵硬期（持續4-12個月）

以關節僵硬為主，即使忍痛或用另一手幫助也無法達到全關節活動範圍。

（3）恢複期（持續5-26個月）

疼痛和僵硬均逐漸恢複。從發病到恢複，整個疾病過程約12-42個月。

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7個動作，加快恢複肩周炎緩解疼痛

（1）爬牆

• 面牆站立，用患側手指沿牆慢慢向上爬動；
• 上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作記号；
• 徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

2.旋肩

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大，反複數次。

3．屈肘甩手

背部靠牆站立或仰卧于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

4.體後拉手

自然站立，在患側上肢内旋并後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

5.展翅

站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力擡起，到最大限度後停10秒左右，然後回到原處，反複進行。

6.畫圈法

患臂像打太極拳一樣緩慢畫圈，可順時針或逆時針方向各畫15—20圈。每天3—5次。

7.梳頭動作

雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，做類似梳頭動作，每次15—20次，每天3—5次。

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注意

如每天劇烈疼痛時間>30min，不建議康複訓練，應及時去醫院就診；

鍛煉以引起輕微疼痛為度，但應避免引起劇烈疼痛。一般每日要鍛煉2-3次，每次15-30分鐘。

溫馨提示：導緻肩膀疼痛的病症有很多，這裡建議大家在醫院先确診後再來嘗試做做康複訓練。

“病來如山倒，病去如抽絲”，治療肩周炎不要着急，要長期堅持，循序漸進才能夠有效的治療，切不可操之過急。

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