在大多數人的意識裡，空腹就是指空着肚子，但理論上來說，空腹是指腸胃食物完全消化的狀态，是不計水分及營養物質的。
在現實生活中，很多人在起床洗漱後進行晨跑已成為了一種運動習慣，也是比較常見的健身活動。但也有些人空腹跑步的目的卻是為了減肥瘦身，他們認為空腹跑步更能減脂，這是真的嗎?我們一起來探讨一下吧！
空腹跑步真的能夠提高減脂效果！實際上，空腹跑步更能減脂的說法在一定程度上來說是對的，但也要因人而異。曾有國外權威研究表示，人體在饑餓狀态下進行運動，會比餐後運動更能加強運動中和運動後的脂肪代謝。
原因就在于，經過一夜的消耗，早晨人體内血液中儲備的糖已經消耗的差不多了，如果這時空腹進行運動，身體就會直接動用脂肪和蛋白質供能，燃脂效率自然就會很高。
還有專家認為，運動時能量代謝的順序是碳水化合物、蛋白質、脂肪，所以當碳水化合物、蛋白質被消耗後就會消耗脂肪。雖然脂肪要經過長時間的運動在最後才會被消耗，但人體在睡眠期間新陳代謝功能會正常進行。
因此，早上起床後人體内的碳水化合物會處于缺失狀态，在這種狀态下空腹跑步理所當然會更快消耗脂肪，減脂效果也會更顯著。
由此我們就可以看出，空腹跑步的确更能減脂，瘦身效果也會更上一層樓。但如果早上空腹晨跑營養補充不及時，不僅沒有燃燒脂肪，還會對身體健康造成不利影響，因此要補充适當的糖分和水分。
這些人不适合空腹跑步！此外，有些人是不适合空腹跑步的，如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能會出現低血糖症狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖等等，甚至會成為其緻命因素。
還有些人為了快速瘦身，長期保持空腹跑步狀态，跑步前後都沒有及時地補充營養，很容易造成大腦、神經系統、心髒等重要的器官出現生命活動機能受損問題，這對人體健康是十分不利的。
其實，空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段，飯後2小時也能被稱為空腹。因此，在空腹狀态選擇合适的跑步時間是很重要的，也能加速減脂，适合空腹跑步的時間點分别是7點、9點、15點、21點。
總之，運動的最佳時間并不是絕對的，最适合的才是最好的。人與人之間都存在着一定的差異，有條件的話，可根據自身體格條件及飲食規律，咨詢專家。
其次，為了安全起見，建議空腹跑步前适當補充一點糖分和水分，補充少量的營養和水分可以達到平衡和支持體内的血糖水平的目的，對健康和減脂都是有益的。
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