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1000\800米主要考察學生一般耐力和速度耐力素質，對學生本人的無氧和有氧能力要求很高。盲目的進行訓練或者臨時抱佛腳，非但不能提高成績，還有可能導緻身體受傷。所以，找到自身問題并有針對性的解決才能真正提高成績。

一、1000\800米常見問題分析

1、吸氣太淺，呼氣太快

出現這種問題，主要在于肺活量太小，同一時間内，吸入的氧氣較少，不能滿足身體運動所消耗的氧氣，導緻過早的進入“一步一呼吸”的節奏。

解決方法：有氧慢跑練習：通過長距離慢跑，提高自身肺活量，同時在跑步中加大呼吸的深度，緩慢呼氣，養成“兩步一呼兩步一吸”的跑步節奏。

2、身體過度緊張

1000\800米屬于中長跑，身體過度緊張會導緻體能消耗過快，無法發揮正常實力。主要表現有跑步時握緊拳頭、擺臂幅度太小、手臂過度貼緊身體、呼吸頻率加快。

解決方法：有氧操練習：可通過有音樂的有氧韻律操進行練習，在一定程度上緩解緊張心理。不可盲目進行跑步訓練。

3、步頻太慢、步幅太小

除了呼吸深度外，步頻和步幅是影響中長跑的另一大因素。如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m；布頻一般一步一秒内比較好。

解決方法：平時練習可通過，原地快速高擡腿、俯卧登山跑、後蹬跑、30米快速沖刺跑等進行步頻和步幅的練習。

4、身體肥胖等特殊原因

過度肥胖會導緻自身負重增加，同時也會伴随着呼吸過快、步頻較慢等現象。所以，想要跑好中長跑，首先減重是提高成績唯一的方法，切不可盲目增加運動量。

解決方法：必須提前至少半年入手，可通過有氧韻律操、跳繩、長距離慢跑等有氧運動，提高基本身體素質。然後逐步增加運動量。同時，對于飲食也要有一定的控制，少喝飲料和垃圾食品。

二、1000\800米訓練計劃

1000、800米訓練必須要以月、年為單位才會有很大提高。主要包含一般耐力訓練和速度耐力訓練兩大類。短期内雖然會小幅度提高，但會對身體産生一定的損傷，最常見的就是骨膜炎。

1、第一階段（2周）

這種适合剛參加訓練的學生，主要是讓身體适應一定的運動量。其訓練方法包括：

一般耐力訓練：

A、有氧耐力跑：以400米跑道為例，由2圈慢跑過渡到5、6圈慢跑

B、慢速跳繩：一次性由200個過渡至400、500個一組

C、原地擺臂練習：保證正确動作，原地擺臂1—2分鐘，提高上肢力量

速度耐力訓練：

A、百米沖刺跑：

B、50米折返跑：

C、蛙跳練習：

2、第二階段（2—4周）

在有一定耐力基礎上，可進行适當增加強度訓練

一般耐力訓練：

A、有氧耐力跑：适當增加跑步的速度

B、跳繩練習：400個跳繩為一組，适當增加跳繩速度

速度耐力訓練

A、定時跑：2圈為一組，計時跑男生在1分40秒左右，女生在1分50—2分鐘

B、變速跑：2圈為一組，進行2組。訓練學生心肺調節能力，及身體對強度的适應性。

C、100米折返跑：提高學生快速沖刺能力。

3、第三階段

模拟測試階段：在掌握一定的速度和耐力情況下，可通過模測試，找到問題所在，然後不斷解決。

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