你是否對未來抱有消極的想法，常常擔心會發生可怕的事情?你是否因為擔心而失眠，發現自己心煩意亂、惡心、疲憊或緊張?

焦慮是我們面臨的最常見的心理問題之一，有些人發現自己每天都在擔心一些事情。如果你是這種情況，那麼你可能患有廣泛性焦慮症。

如何才能避免被焦慮情緒控制呢？我們能做些什麼呢？

很多焦慮者都會發現，自己的想法似乎被焦慮情緒劫持了，無法控制自己的想法，也沒有合适的應對方式來處理這種焦慮，我将會分享10個簡單的步驟給你，幫你一起解決不必要的擔憂想法。

當然，我并非告訴你要積極地思考、忽視你的擔憂、相信自己或往好處想想，而是要針對你擔心的問題做幾個提問。

1. 你預測會發生什麼?

你到底預測會發生什麼?你是在預測自己會被炒鱿魚，患上緻命的疾病，或者失去你的感情嗎?這叫做算命。準确地寫下你預測将要發生的事情。從0到100%，你認為這發生的可能性有多大?

2. 最壞的、最好的和最有可能的結果是什麼?

考慮所有可能的結果。例如，你可能會預測你的伴侶将離開你——這是你能想象到的最糟糕的結果。但是考慮一下最可能的結果是什麼？也許你們在一起會有一段困難時間，但仍然保持着戀愛關系。也許最好的結果是，你們不會遇到任何困難。

3.有什麼證據支持和反對你的預測?

你的負面預測可能是基于有限的或有偏見的信息。例如，你對伴侶要離開的預測可能是基于最近的一次争吵。或者你是基于你的普遍焦慮來預測未來——“我感到焦慮，因此會有不好的事情發生。”現在，讓我們想想有什麼證據反對你的預測?你可能會想到你們關系中的一些積極的東西，你的過去，以及你們倆一起享受的生活。權衡正反兩方的證據。概率是50-50？60-40？30-70嗎?

4. 你過去預測錯了多少次?

如果你是一個杞人憂天的人，你可能做出了很多從未實現的預言。也許你一直在預測最壞的情況，然後當天還沒塌下來時，你就松了一口氣。現在請思考一下：這是一種思考的習慣，還是現實？如果這是一種習慣，你需要改變嗎？

5. 你擔心的代價和好處是什麼?

你希望擺脫什麼煩惱?反複關注消極事物會對你有什麼幫助嗎?你可能認為好處是你不會感到驚訝，你會有所準備，或者你會避免出現為時已晚的情況。

好的，那我們來思考一下如此代價是多少?你所擔心的事情是否讓你焦慮、沮喪、急躁?它會讓你難以集中注意力，損害你的記憶力，導緻你拖延，或幹擾你的睡眠嗎?你會如何衡量付出的代價和收益呢?一半對一半嗎?還是成本大于收益?

6. 有什麼确鑿的證據表明擔心對你有幫助嗎?

回頭看看所有你擔心過的事情，問問自己:它們給我帶來了什麼?你可能認為它會激勵你努力工作，但你就不能不擔心地努力工作嗎?你就不能謹慎地做好準備，而不增加持續的憂慮的負擔嗎?擔心真的能幫你完成任務嗎?還是采取行動，直接面對問題，對完成工作更有幫助呢?

7. 如果真的發生了不好的結果，你會如何處理?

例如，如果你失去了你的工作，你能應付并找到另一份工作嗎?如果你們的關系結束了，你的世界會崩潰嗎，還是你能應付并繼續前進?也許你比自己想象的更有彈性。你是否低估了自己解決實際問題的能力呢?

8. 你過去遇到過什麼困難?

許多焦慮者認為，如果真的發生了問題，他們無法解決。但難道你沒有解決過真正的問題、克服過困難、經曆過困難嗎?焦慮者通常是有彈性的，他們能解決實際的問題——隻是他們在頭腦中産生了比他們能解決的更多的問題。想想過去的困難、失望和損失，問問自己最終是否能夠應付。

9. 将來你會對此有何想法?

當一個新的煩惱突然出現在你的腦海中，你可能會認為有一種對尋求答案或解決方案的緊迫感。可能感覺像是緊急情況。但你思考一下，如果是一周後，一個月後，一年後，或者十年後，你會怎麼想?也許你上個月擔心的事情現在都沒有發生。如果是這樣的話，也許事情會自己解決——不用擔心。

10. 試想一下，如果是朋友，你會給什麼建議?

當你給别人建議的時候，你可能是理性的，冷靜的，合理的。那麼，你會給你的朋友什麼建議呢?試着把自己想象成是一個富有同情心的朋友，把好的建議和同情心指向到自己身上吧。

請記得，你的擔憂不會消失。它會不斷浮現在你的腦海裡。多年來你可能一直是個杞人憂天的人。但現在你可以使用今天分享的方法來解決你的擔憂，客觀地看待事情，更理性地看待事情，并回答你的擔憂。就像多年來身體狀況不佳，剛剛開始一個新的訓練項目一樣，這是需要不斷時間積累的，請記得給自己一些時間。

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