有1句俗語,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。由此可見,活着,咱們就要時刻與睡覺問題作鬥争。那麼,睡不夠、睡不好,秋乏現象,是怎樣産生的?是疾病表現,還是心理現象?秋分将至,白露秋分夜,一夜冷一夜,天氣越來越涼爽,應該怎樣調理,睡好養生覺呢?咱們現在就為大家解疑釋惑。
秋乏現象,沒有對應的現代醫學解釋,但是,傳統中醫卻對秋乏現象有獨到的認識。中醫認為,夏天的時候,氣血充于表,入秋之後,氣機下沉,但是,氣動于先,血動于後,肌膚多血而少氣,因此,容易出現疲乏。從季節特點看,從處暑到秋分,早晚溫差增大,暑濕仍在,濕易困脾,而脾主肌肉,由此導緻疲憊無力。此外,由于秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛,則四肢無力、神疲懶言,陰虛,則導緻口幹、咽癢。
中醫認為,應對秋乏,可以嘗試3種方法進行調理。第1種,是起居調理。因為,夏季夜短晝長,天熱的時候,人們已經習慣晚睡早起。入秋之後,就要改變作息,在晚上11點以前睡覺,因為,11點之後,進入子時,器官功能開始下降,需要調養。每天保證7小時以上的睡眠,才能幫助機體發揮正常的功能。此外,在室内放置綠色植物,可以幫助吸收二氧化碳,保持室内空氣清新,也可以讓人精神振奮,減輕困倦的感覺。
應對秋乏的第2種方法,就是運動調理。此外,适當運動,增加肢體活動,保證大腦持續獲得足夠的供血、供氧,有效緩解疲勞。運動方式,可以選擇散步、慢跑等,運動量不宜過大,以防出汗過多,耗損陽氣,加重身體的疲勞。久坐的上班族,經常伸展腰部,放松脊柱,避免腰部和背部肌肉過度緊張,對緩解疲勞,有較好的效果。
應對秋乏的第3種方法,是飲食調理。攝入過多油膩食物,會促使血液更多地流向消化道,外周組織及大腦的供血相應減少,産生困倦感。因此,應該限制油膩食物,增加富含B族維生素和蛋白質的食物,比如,魚、瘦肉、雞蛋、豆制品、燕麥等。注意潤肺生津、養陰清燥,适當攝入百合、銀耳、秋梨、蘿蔔等食物。食療可以選擇菊花枸杞粥、雪梨瘦肉湯,益腎潤肺、清熱生津。
值得注意的是,秋天犯困,也可能是心理現象。因為,季節性情感障礙SAD,是1種特殊類型的抑郁症,容易在秋季和冬季、陽光暴露時間減少的時候發生。特點是,自然陽光缺乏,就出現嚴重的抑郁症症狀,春天來臨後,症狀會逐漸消失,下1次季節轉換時,抑郁症又會複發。季節性情感障礙的典型表現,包括疲勞、對社交活動失去興趣、注意力難以集中、煩躁不安、體重增加、渴望攝入碳水化合物含量較高的食物、失眠或嗜睡。
季節性情感障礙,目前認為,是由于陽光接觸減少,引起大腦生化反應過程失調,誘發晝夜節及生物時鐘的變化所緻。研究表明,離赤道距離越遠的地區,出現季節性情感障礙的比率越高。還有學者認為,季節性情感障礙的發生,是褪黑素分泌增加所緻。光療,可以改善季節性情感障礙的症狀,如果效果較佳,則需要服用抗抑郁的藥物。
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