有1句俗語，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。由此可見，活着，咱們就要時刻與睡覺問題作鬥争。那麼，睡不夠、睡不好，秋乏現象，是怎樣産生的？是疾病表現，還是心理現象？秋分将至，白露秋分夜，一夜冷一夜，天氣越來越涼爽，應該怎樣調理，睡好養生覺呢？咱們現在就為大家解疑釋惑。

秋乏現象，沒有對應的現代醫學解釋，但是，傳統中醫卻對秋乏現象有獨到的認識。中醫認為，夏天的時候，氣血充于表，入秋之後，氣機下沉，但是，氣動于先，血動于後，肌膚多血而少氣，因此，容易出現疲乏。從季節特點看，從處暑到秋分，早晚溫差增大，暑濕仍在，濕易困脾，而脾主肌肉，由此導緻疲憊無力。此外，由于秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛，則四肢無力、神疲懶言，陰虛，則導緻口幹、咽癢。

中醫認為，應對秋乏，可以嘗試3種方法進行調理。第1種，是起居調理。因為，夏季夜短晝長，天熱的時候，人們已經習慣晚睡早起。入秋之後，就要改變作息，在晚上11點以前睡覺，因為，11點之後，進入子時，器官功能開始下降，需要調養。每天保證7小時以上的睡眠，才能幫助機體發揮正常的功能。此外，在室内放置綠色植物，可以幫助吸收二氧化碳，保持室内空氣清新，也可以讓人精神振奮，減輕困倦的感覺。

應對秋乏的第2種方法，就是運動調理。此外，适當運動，增加肢體活動，保證大腦持續獲得足夠的供血、供氧，有效緩解疲勞。運動方式，可以選擇散步、慢跑等，運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣，加重身體的疲勞。久坐的上班族，經常伸展腰部，放松脊柱，避免腰部和背部肌肉過度緊張，對緩解疲勞，有較好的效果。

應對秋乏的第3種方法，是飲食調理。攝入過多油膩食物，會促使血液更多地流向消化道，外周組織及大腦的供血相應減少，産生困倦感。因此，應該限制油膩食物，增加富含B族維生素和蛋白質的食物，比如，魚、瘦肉、雞蛋、豆制品、燕麥等。注意潤肺生津、養陰清燥，适當攝入百合、銀耳、秋梨、蘿蔔等食物。食療可以選擇菊花枸杞粥、雪梨瘦肉湯，益腎潤肺、清熱生津。

值得注意的是，秋天犯困，也可能是心理現象。因為，季節性情感障礙SAD，是1種特殊類型的抑郁症，容易在秋季和冬季、陽光暴露時間減少的時候發生。特點是，自然陽光缺乏，就出現嚴重的抑郁症症狀，春天來臨後，症狀會逐漸消失，下1次季節轉換時，抑郁症又會複發。季節性情感障礙的典型表現，包括疲勞、對社交活動失去興趣、注意力難以集中、煩躁不安、體重增加、渴望攝入碳水化合物含量較高的食物、失眠或嗜睡。

季節性情感障礙，目前認為，是由于陽光接觸減少，引起大腦生化反應過程失調，誘發晝夜節及生物時鐘的變化所緻。研究表明，離赤道距離越遠的地區，出現季節性情感障礙的比率越高。還有學者認為，季節性情感障礙的發生，是褪黑素分泌增加所緻。光療，可以改善季節性情感障礙的症狀，如果效果較佳，則需要服用抗抑郁的藥物。

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