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十字背棍的使用方法

生活更新时间:2024-07-24 04:09:25

近日，一款号稱能開肩開頸、矯正駝背的“十字形體棍”走紅，引來不少愛美人士跟風購買。

對此，專業人士提醒，“網紅”十字棍并不能真正起到矯正體态的作用，如果随意跟風，還可能造成身體損傷。

十字背棍的使用方法（這種十字形體棍）1

“形體老師推薦，每天十分鐘，塑造優雅氣質”“使用前視覺身高165cm，使用後視覺身高170cm”…… 在電商平台輸入“十字棍”“形體棍”等關鍵詞，就會跳出數十個相似的十字形交叉矯正器。該類商品售價多在十幾元至三四十元不等，有的産品月銷量已超過10萬件。

一月銷量在3萬件以上的商品詳情中，寫着“矯正身姿，遠離駝背、含胸、高低肩”等字樣，還标注着“成人、兒童、青少年均适用”。客服稱，該産品的使用方法為，将木棍交叉放置，卡扣卡住，站姿。要雙腳并攏，膝蓋夾緊，小腿肌肉收緊，大腿肌肉上提，臀部夾緊，收腹挺胸後與形體棍貼合。客服稱，每天堅持10至20分鐘，堅持1個月左右就有明顯效果。

常坐辦公室的許女士買了一個十字棍試用，她坦言：“按照說明方法堅持了15分鐘，還挺累的。用了一陣沒發現體态有什麼變化，但也沒感覺有什麼害處，畢竟每天坐着的時間比用形體棍的時間長多了。”

曾任職于國家體育總局體育醫院康複科的職業康複師說，從專業角度來看，十字棍隻是在使用的時候，短期内直觀看上去體态變好，從長期來看，沒有矯正體态的作用。

人的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎本身都是有生理曲度的，十字棍的原理是通過外力把人從圓肩駝背的狀态拉平，強行給胸椎做伸展，實際上違背了人體客觀規律。如果使用不當，或是胸椎活動度不夠，可能會使肩關節、腰椎過度後伸，導緻腰椎、肩關節、胸椎疼痛和損傷。

十字背棍的使用方法（這種十字形體棍）2

“另外，不是胸挺得特别直就是對的。”他說，運動醫學中有個名詞叫“平背體态”，如果為了挺拔身體，使胸椎過度平直，反而是有問題的。長時間靠肌肉維持背挺得特别直的狀态，可能引起疼痛和勞損。

他介紹，造成駝背的原因很多，通過“網紅”産品來矯正，純屬心理安慰。駝背一方面可能和習慣動作、姿勢有關。從更深層次來看，駝背可能與身體前後肌肉不平衡有關。可以通過牽拉前側胸肌，訓練加強後側肌肉，平衡兩側肌肉力量。

資料：新華網、北京日報

編輯：王雨思

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