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山楂糖有助于減肥嗎

健康更新时间:2025-01-10 11:46:44

現在正值秋冬季節，随着天氣轉涼，街頭巷尾那些做冰糖葫蘆的老先生有木有讓你不期而遇！還是以前那個味，唯一不同的是，随着豬肉、雞蛋價格的暴漲，其他附帶的一些蔬菜水果也都漲價了，想要吃上一串糖葫蘆現在最便宜的都要5塊，快來看看網友的吐槽.....

山楂糖有助于減肥嗎（王香麗吃山楂能減肥）1

山楂糖有助于減肥嗎（王香麗吃山楂能減肥）2

冬日暖陽裡，啃一串晶瑩剔透的冰糖葫蘆，真的是童趣滿滿、酸甜可口。

之前對我們中心的學員做過調研，曾經的小胖子們對糖葫蘆有截然不同的兩種看法：

推薦派：吃山楂是減肥的，糖葫蘆主要是山楂，所以認為吃了不長肉！

抵制派：山楂特别酸，需要大量的糖才能讓糖葫蘆酸甜可口，所以吃了會狂長肉。

山楂糖有助于減肥嗎（王香麗吃山楂能減肥）3

到底糖葫蘆适不适合減肥人群日常食用呢？

山楂是很典型的藥食同源型食材，膳食纖維和微量元素的含量很豐富。但是需要明确一點“山楂并沒有減肥的作用”。在康瘦，如果學員出現了消化不良，導師會賠一點山楂麥仁水，來緩解積食的狀況。

但我們不推薦食用，把山楂加工成外挂糖漿的冰糖葫蘆。

山楂糖有助于減肥嗎（王香麗吃山楂能減肥）4

這是因為冰糖葫蘆外挂的糖漿，使用白砂糖熬制。白砂糖屬于簡單糖類，簡單糖類攝入過多，會讓血糖迅速升高，從而刺激胰島素大量分泌來維持血糖穩定。胰島素長期大量分泌，産生胰島素抵抗，這是大多數人肥胖的根源。

那減肥期間是不是就不能吃糖葫蘆了？

山楂糖有助于減肥嗎（王香麗吃山楂能減肥）5

認同這個觀點的人，一定是不懂食物分類，不懂身體需要，不懂體重管理核心原理，從而對食物産生恐懼的人。不要一味靠不吃或者少吃，而是要懂得與食物和解、懂得科學地進食，才能真正管理好體重。糖葫蘆适量食用，并不會影響減肥，對身體也有很多好處。具體應該怎麼吃？吃多少呢？

先來看看這組數據：世界衛生組織建議成人每天攝入的糖分≤45g，一串糖葫蘆所含的糖量肯定是超标的。

山楂糖有助于減肥嗎（王香麗吃山楂能減肥）6

100g糖葫蘆的熱量大約是180大卡（約765千焦），市售常見的糖葫蘆，一串約140g左右，熱量約220大卡左右。也就是說，吃完這串糖葫蘆所攝入的熱量，至少需要半小時以上的運動才可以消耗。所以建議正在減重期的小胖友們，偶爾吃上1串或者每次吃上兩三顆解個饞就好了。而且吃糖葫蘆的當天，在正餐中應當相應減少主食量的攝入。

如果你想成功減肥，需要記住一句話：食物無罪！

沒有不好的天然食材，也沒有一吃就胖的食物。導緻發胖的，是經常會吃錯食物的我們，還有我們不正确的生活方式！

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