每當你長時間感到心情不好時，心裡是否會有一個這樣的聲音：“快點吧！你需要改變自己了，現在這樣沒有用！”

比如之前我考試失利，陷入了失望和迷茫，長時間的焦慮不安，讓我覺得這種狀态很差勁，改變不了什麼。

于是我選擇了出去旅行，到不同的地方走一走，看一看，便逐漸發現了生活的精彩，走出了焦慮情緒。

其實，自我批評就是這樣，它可以激發我們改變不再對自己有利的生活方式，也可能會帶領我們做出對别人有益的事情。

但我們有時也會陷入自我批評的痛苦中。

比如，有的人犯了錯誤，就會自我批評，責備自己為什麼要那麼做，給自己施加壓力。甚至當面對一些無法挽回的過錯時，産生懊惱和悔恨，無法控制自己的情緒。

可見，我們要正确認識自我批評這件事，客觀對待它，有意識地覺察自我批評，清 除心中的内疚感，暢快自如地生活。

如何正确看待自我批評？在《内疚清理練習》這本書中提到，如果你想發現自己内心的批評，就必 須在情緒驟然低落或開始焦慮的時候特别警覺。

《内疚清理練習》是丹麥作者伊爾斯·桑德所著。伊爾斯·桑德是一名心理治 療師，是丹麥心理治 療學會會員，專注于心理咨詢督導、講師培訓與心理咨詢工作。

身為高敏 感族的一員，她更了解高敏 感族的心情與苦處，她的作品引起了全球高敏 感人群的共鳴，幫助無數人走出了心理困境。

假如我們感覺已經無力改變一件事，無法再為它做些什麼，就會很想把這件事從腦海裡抹去。然而這樣做的代價實在太大了。蕞後隻會讓我們變得更加消ji和自己的情緒失去聯結。

比如小周，她的母親過世之前，曾跟她說如果生命的蕞後幾天，小周能在身邊陪她就很好。當醫院打電話告訴她母親快不行的時候，小周還在外地開研讨會，她打賭母親會撐着等她見蕞後一面。

可是事與願違，她母親沒有等到她回去，自此小周有很長一段時間都深陷内疚的折磨。

即使很痛苦，我們還是要妥善處理這種情況。我們可以寫信給死者，說出我們來不及說出的話，也可以向他人訴說或是需求專 業人士的幫助。

當小周學着覺察這段經曆，也就學會了接納自己的情緒。她學着給母親寫信訴說，這種感覺讓她覺得母親還在，在某個地方看着她。

母親生前一直擔心她待人嚴苛的作風，但現在她已經變得不再那麼嚴厲的批評他人了。

我們會在批評中使用“應該”這個詞，可能會把它向外發洩——“你應該……”或是向内壓抑——“我應該……”。

如果你不曾與自己和解過，那你對自己說話的方式和語氣，或許會和小時候父母對你說話的樣子如出一轍。如果他們的态度充滿愛，你就會用充滿愛的方式跟自己說話；如果他們的态度帶有批判意味，那你也會跟着批評自己。

如果你想發現自己内心的批評，就必 須在情緒驟然低落或者開始焦慮的時候特别警覺。想改變自身狀态，就要意識到你正在攻擊自己，要立即把這個狀态調整過來，開始對自己傳送友善的信息。

你可以問問自己在想什麼？把怪罪自己的原因寫下來。

當意識到有的批評隻是我們的壞習慣，就要把這個習慣改成比較有建設性的方式。每天在筆記本裡寫下自己做的三件事或是值得稱贊的三個想法，每天這麼做，堅持3~4個月。

《内疚清理練習》提供了15種内疚清理方法，幫助我們看清自己的情緒。如果你也是一個經常苛責自己的人，不妨看一看這本書。

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