女性應在孕前至少6個月（備孕期）開始鍛煉并且孕期不要吃得太胖。否則會出現：恥骨痛，或者産後難以恢複，變成易胖體态或者大梨形。

孕前進行有針對性的身體鍛煉，不僅可以改善未準媽媽的體質，增加受孕幾率

更有助于增強心肺和盆底功能，降低孕期風險，為安全度過孕期做好身體準備。

那麼，選擇适合備孕女性的健身動作就變得非常重要！

有哪些助孕運動？

慢跑有利優生

慢跑是一項很适合備孕夫妻的有氧運動，對男性保持身體健康，精子優良十分有益。

而對于需要承擔懷孕任務的女性來說，更像是為“戰争”做充足的準備。

慢跑的好處很多，燃燒多餘脂肪，促進血液循環，加快新陳代謝，增加心肺功能，增強耐力等等。

散步有利平靜心情

散步是很不錯的一種運動方式，鍛煉身體的同時還能讓人心境平和。

另外，散步是最有利于子官收縮的運動。每天花30分鐘到1個小時散步比較适宜。

跳繩有利新陳代謝

跳繩是一項動作簡單、效果顯著的運動，備孕夫妻可以每天連續跳繩5-10分鐘，每分鐘大概120下。

在跳繩的過程中，揮舞雙臂、雙腳彈跳，這兩個動作都能拉扯和刺激人體全身的肌肉關節。

使各個部位得到鍛煉，對子宮和卵巢的健康是極為有益的。

遊泳有利順産

建議女性從備孕階段開始，堅持每周遊泳1-2次，可以選擇蝶泳和蛙泳。

以鍛煉腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，為順産打下良好的身體基礎。

遊泳可以調動全身肌肉和關節，增強心肺功能，有助于在孕期輕松面對各種身體不适。

練習普拉達，為孕期、分娩做準備

普拉提，是由德國人約瑟夫.皮拉提斯在20世紀發展的體能運動。

普拉提是一種運用自身體重、多次數、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式，針對肌肉形态、關節等外在的一種訓練。

備孕女性練習普拉提，能提高肌肉、脊柱的耐受力，應對孕期各種壓力和不适都非常有益。

這裡向備孕女性推薦幾個簡單的動作：

走姿轉體操：

①平躺于墊子上，雙腿屈膝并攏，雙臂平展，調整呼吸。

②收縮腹肌，同時将身體盡可能地轉向一側，堅持數分鐘，然後再轉向另外一一側。

【養生功效】

加強側腰及肋間肌的力量。腰是腎髒所在之處，腎髒的衰微與生殖功能息息相關。

加強腰部力量，保養好腎髒，對保持生殖功能正常有利。

單側跪撐平衡操

①左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

②呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住，堅持數分鐘，然後右腳跪撐，左腳尖進行之前右腳尖的動作。

【養生功效】

單側跪撐平衡操能充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。

女性懷孕後，腰、背需要承受很大的壓力，在孕前練習這項運動，對孕期是非常有益的。

金魚遊泳操

①呈平躺姿勢，雙手抱于腦後，雙腳并攏，腳尖内扣。

②左右擺動身體，持續2~3分鐘，速度要快一點，擺動過慢的話效果就不明顯，因此1分鐘至少要擺動30次左右。

【養生功效】

月經不調和便秘有着緊密的聯系，未被消化的食物殘渣長時間淤積在腸道内，容易引起腹部脂肪堆積。

而腹部的脂肪堆積又容易導緻血液循環不暢，不僅會影響腸胃健康，甚至還會對女性生殖器官造成壓力，引起月經不調。

金魚遊泳操是一種通過消除便秘和肥胖來治療月經不調的運動，每天早晚各堅持做一次效果會非常明顯。

合足子宮操

①坐在地上，兩腿屈起，腳心相對，再以雙手緊握住兩腳踝，保持這一姿勢。

②上身輕輕用力，使身體前後輕輕擺動。重複這個動作20次。

【養生功效】

合足子宮操是增強女性生殖器官最有代表性的運動，它最主要的功效是增強子宮機能。

它能鍛煉到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉，還能刺激這些部位的神經，對促進血液循環具有良好的作用。

溫馨提示

1、孕前6個月開始保持有規律的運動

無論做什麼事情，我們都希望能早日看到結果。但運動卻難以在短時間内收到明顯的效果，因此鍛煉時不能急于求成。

建議想當媽媽的女性進行6個月的鍛煉後再懷孕，而那些因月經不調肥胖等原因導緻難以懷孕者更應注意多做運動。

2、将運動時間縮短不可取

一些女性朋友為了早日懷上寶寶，希望通過增加每天的運動量達到在短時間内提高自身體質的目的。

她們甚至認為可以把每天1小時的運動量增加到每天2小時，那樣總運動時間就可以由6個月減少到3個月了。

從理論上來說這似乎是可行的，但事實上這樣做會适得其反。

3、忌運動前空腹或吃得過飽

最理想的狀況是在運動前2個小時吃一些容易消化又能為人體提供糖類的食物，作為運動時的能量來源。

空腹運動易出現低血糖，過飽運動易胃部不适,運動前如果吃得過飽，還有可能出現腸胃痙攣而使人感到腹痛。

4、尋求專業人士幫助

如果你認為自已堅持做運動比較困難，但又想早點懷上、優生優育，可以尋求一些專業人員的幫助，解決備孕問題，實現優生優育。

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