肥胖人群每天都在努力減肥，但是并不是每個人都能達到預期的效果。大部分人花費了大量的時間和精力，卻沒有達到減肥效果，甚至越減肥身體反而越胖了。比如說節食，一開始能夠快速減輕體重，但是能長期堅持的人很少。等餓得受不了了，重新進食了就會吃得更多，讓你的肥肉越長越多。想要減肥效果好的話，建議肥胖人群要合理控制食欲，而不是節食。那麼該如何合理控制食欲呢？這是需要技巧的，建議要減肥的人肥胖人群來了解一下。

　　肥胖人群該如何合理控制飲食？

　　1、吃少一點

　　肥胖人群吃得多，餓得也快。餓了就會選擇吃，吃得越多，身體越容易長肉。身體過于肥胖的話，随便活動一下，就會覺得饑腸辘辘的。食量大的他們，一般難以忍受饑餓，每次餓了都習慣吃到飽才停下來。這樣子減肥的話，是起不到效果的，建議合理控制食欲。

　　建議日常少吃一點，一日三餐要按時吃，但是要可以減少攝入量，比如說本來吃到撐的，改成吃八分飽，适應一段時間後，改成吃五分飽，适應了以後就每天都吃五分飽。合理的攝入量能夠讓身體獲得所需的養分，同時又不會讓身體發胖過快。

　　2、餐前喝湯

　　每次吃飯之前，先喝一碗溫熱的湯水，讓胃部有飽的感覺。胃裡有東西了，就更不會感到饑餓，接着進食的話，就更快吃飽，降低暴飲暴食的沖動。其中，适合餐前食用的湯水有冬瓜湯、菠菜湯、紫菜湯、雞蛋湯、海帶湯、豆腐湯等等，這些湯很清淡不油膩。餐前吃了可以增強飽腹感，同時又不會刺激腸胃，避免出現惡心、反胃等不适。

　　除了喝湯之後，餐前多吃堅果也是有助增加飽腹感。因為堅果中含有健康的脂肪，适當攝入能夠刺激促膽囊收縮素分泌，這種物質的出現可以提前向你的大腦釋放已經吃飽了的信号。并且還可以讓胃部的排空速度減慢，從而讓胃部一直都有飽的感覺。

　　3、蔬菜要多吃

　　蔬菜富含維生素、膳食纖維等營養物質，這些是人體必需的營養物質，其中膳食纖維可以加速腸胃蠕動，促進糞便排洩，幫助人們防治便秘，肥胖人群減肥的話，必須多吃蔬菜。而且吃飯之前，應該先吃蔬菜，吃它更容易産生飽腹感，從而減少主食和肉類的進食量，起到防止熱量攝入過多的情況出現。

　　其中，有助減肥的蔬菜有非常多：比如說西葫蘆，它含有較多的果膠、木質素、半纖維素，可以促進腸道蠕動，利于糞便排出，改善腹部肥胖問題.比如說苦瓜，它的熱量很低，而且含有苦瓜素，這種素質可以降低人體吸收脂肪量.比如說白蘿蔔，其富含維生素、鋅元素、膳食纖維，吃它可以避免皮下脂肪囤積。

　　肥胖人群減肥不能吃什麼？

　　1、油炸類

　　這類食物含有的油脂過多，吃了容易讓人長肉，比如說炸魚、炸丸子、烤魚等。

　　2、甜品

　　甜品中含有大量的糖分，熱量非常高，吃得越多堆積在體内的熱量就越多，無法被及時消耗的熱量，就容易轉化成脂肪堆積在身體裡，從而讓你的腰腹部贅肉變多，大腿也會變粗。

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