跑步十幾年身體會有怎樣的變化?我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，今天小編就來聊一聊關于跑步十幾年身體會有怎樣的變化?接下來我們就一起去研究一下吧!

跑步十幾年身體會有怎樣的變化

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練。

小楊教練就屬于跑步多年的人，在之前的文章中我也說過，小楊教練從10歲就開始跟着老師練習田徑了，後來在大學期間達到400米和800米的國家二級運動員水平。

跑步不是唯一影響我們身體健康的因素，但是跑步可以提高免疫力和抵抗力，提升我們的心肺耐力這個是毋庸置疑的。客觀的說，正确跑步的人，對我們身體是有益的，要是跑步姿勢不正确，跑速和跑量都超過了自己的能力範圍，那你的膝蓋就很容易受傷，比如膝關節勞損、膝蓋積液、半月闆損傷等。

為什麼有的人越跑越年輕，而有的人越跑越“老”呢？

“越跑越老”中的“老”更多是指我們在跑量過多後，呈現出的粗糙松弛的皮膚狀态（畢竟經常在室外跑步，風吹陽光曬的，是視覺上的老）和“老氣”的面相觀感。

首先，對于自己跑量過大會導緻“過度訓練綜合征（OTS）”。

過度訓練綜合征會使跑步者身體機能的免疫力降低，容易疲勞導緻運動能力降低，如果長期處于一個身體疲勞的狀态，整個人都會顯得虛弱和萎靡不振。

其次，跑步時間過長，人體有氧代謝的過程中會産生更多的“自由基”，如果沒有足夠的時間來恢複，長期下來自由基會越積越多，堆積在身體裡會影響健康。

小楊教練科普一下“自由基”

自由基又叫遊離基，指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或者分子，自由基的化學性質非常活潑，具有強氧化性可以奪取正常細胞和組織的電子，從而損傷細胞核及其組織。

那肯定有人要說，那馬拉松選手每天都會大量的跑步，那麼他們不是會産生更多的“自由基”嗎？不是身體會更“疲勞”嗎？因為他們在日常的有氧跑步訓練中，已經練就了高效的糖原儲備和脂肪轉化功能的能力！

而對于一些普通的跑步減肥和跑步愛好者來說，跑步時間并非越長越好，适合自己的才是最好的，應該循序漸進，慢慢提升自己的水平。可是在如今的跑圈，有些跑友熱衷于跑得越快越遠，有時候每天跑個20-30公裡，月跑量可以達到500-600公裡，看着确實是非常勤奮和勵志，然而凡事我們都要講究一個度，否則往往就會有适得其反的作用。當然，這個也要因人而異，有些人天生基因就好，比如黑人天生就适合長跑。

對于大部分人來說，是以鍛煉或者減脂為目的的跑步，一般一周4-5次的頻率，每次30-45分鐘左右的慢跑即可。

跑步要注意：跑鞋的選擇、跑前熱身、正确跑姿、合适的跑速和跑量、跑後的拉伸。有人會說跑步傷膝蓋，小楊教練想說：跑錯了，真的很傷膝蓋；跑正确了，隻會更好的保護你的膝關節，讓你擁有鋼鐵般的膝蓋。這些在之前的文章裡小楊教練都有詳細的闡述。

一定要讓自己長期堅持跑步這個良好的習慣，這樣會讓你看起來比同齡人要年輕，因為跑步能夠修複我們的線粒體，這樣就能讓細胞更具有活力也就意味着我們的身體會更年輕，年輕的身體會影響到我們身上的方方面面，可以減少心血管疾病、減少骨質流失、降低三高的風險。

小楊教練跑步的這麼多年，結識了很多愛跑步的人，有田徑運動員，有正在青春期的年輕人，有白天忙碌工作的上班族，有年紀60歲以上的老人，他們一般都是身體素質棒棒哒，他們也是因為要提高免疫力才來跑步的，特别是60歲以上的人，跑步多年的他們，生活也是很惬意的，有時候幫自己的子女帶帶孫子孫女，有空也會經常去旅遊，很少感冒咳嗽等。

再說小楊教練自己，就算在那刻苦訓練跑步的那幾年，膝關節也沒有受過傷，腳掌到是經常跑出“坑”來，練過田徑的應該都經曆過。一方面有老師教我們正确的動作，另一方面自己訓練的時候也不盲目的超量運動。

有些說跑步會受傷的人，還有真的在跑步中受傷的人，大部分是不了解跑步的一些知識，也有一部分是高估了自己的跑步水平，建議有空看看小楊教練的文章，了解一些關于健身減肥跑步類的知識。

很多人還是對跑步有很多的誤解，其實錯不在跑步，而是在跑步的人用錯了跑步方法。跑步要注意跑姿、跑速和跑量等，當你正确跑步時，跑步會讓你更健康，更年輕！

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

大學的小楊教練在比賽中

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