坐姿俯卧撐正确方式?我想很多人以前上學練的最多的兩個運動就是俯卧撐和仰卧起坐，現在仰卧起坐換成坐位體前屈了，還列入中考體育考試，我可以負責任的說，你看了我這篇文章，不用一年，你的俯卧撐和坐位體前屈可以有很大的提高，我從小到大學畢業從來手指尖使勁剛能碰到地，現在從沒練過瑜伽，做床上可過手腕，網上查了一下這樣就已經滿分了，下面我們就來說一說關于坐姿俯卧撐正确方式?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

坐姿俯卧撐正确方式

我想很多人以前上學練的最多的兩個運動就是俯卧撐和仰卧起坐，現在仰卧起坐換成坐位體前屈了，還列入中考體育考試，我可以負責任的說，你看了我這篇文章，不用一年，你的俯卧撐和坐位體前屈可以有很大的提高，我從小到大學畢業從來手指尖使勁剛能碰到地，現在從沒練過瑜伽，做床上可過手腕，網上查了一下這樣就已經滿分了。

俯卧撐

這兩個看似很簡單事我想問大家你們在鍛煉的時候注意過呼吸嗎？我遍查現在網上普遍介紹這兩種的呼吸資料，很多專家都考慮的不全面，有問題，俯卧撐說法有兩種，一種是下吸上呼，一種是下呼上吸，而且都有理，很多底下評論到底哪個為準？誰也沒有定數。坐位體前屈這個矛盾少一點，不管怎麼呼吸，最後下去肯定得把肚子收起來才能伸的更遠。這兩個看似簡單卻很難提高的動作。一方面是在訓練的力量和柔韌性上，但最關鍵确是在呼吸的細節上，且聽我慢慢道來。

俯卧撐

網上産生糾紛的原因就是專家都是以普通人的呼吸情況來分析的，所以導緻了很大的偏差和混亂不清。我以前的文章寫了人的呼吸有三種方式：正常人胸式呼吸，腹式呼吸和逆腹式呼吸。95%的人肺成熟之後都是胸式呼吸。隻有極少數保留了腹式呼吸和逆腹式呼吸的習慣。所以才會出現這些觀點的偏差。

思考不一樣

先說俯卧撐，如果你不看呼吸講解你自己去練，大部分人肯定是做下去的時候吸氣，因為要用力，所以收點肚子可以把勁提起來，起來呼氣放松（有點像逆腹式呼吸訓練，但不一樣，下面我會講），這隻是第一層次，我告訴你你一直這樣做的話，做不了多久你會很累，你的肚子收縮是你強行使勁兒控制腹部肌肉往回收縮來帶動和配合你的其他肌肉收縮。全身的力量沒有充分運用，所以你鍛煉很久也很難提高，而網上比較流傳的說法是下去呼氣收肚子，上來的吸氣恢複，這是第二階段，一種更好的腹式呼吸訓練方式。它比胸式呼吸高了一級。你堅持這樣持之以恒的訓練，你就會慢慢的從自然胸式呼吸變成自然腹式呼吸。然後就會同時增強你的身體的體質，讓你全身的力量不用再集中到肚子上而集中到别處，可以很快提高你鍛煉的效果。這既是腹式呼吸的好處，也是我這個月講的核心東西的應用。我再說第三個層次就是逆腹式呼吸，是你度過第二階段之後，當你的腹式呼吸達到一定程度之後。你就可以練這個逆腹式呼吸。與第一個階段有點像，但是這個時候你的氣會變得非常長，你的力量也會變得很大，可以很快将力量用在該用的地方，你的身上力量也會變得更強，做俯卧撐也很輕松。

單手俯卧撐

坐位體前屈也是和上面這個差不多，你有你肚子縮的越很，身子越軟，筋越長，做起來就越容易。而呼吸的訓練就是讓你的呼吸變得越長，呼吸越長之後你的身體會變得很容易放松，放松身子就很容易變軟，就很容易做拉筋動作，我推薦一個動作，晚上床上可以做一做，就是坐式十二段錦中的一個動作，就是坐床上腿并攏伸直然後手抓住腳上面往内扳。這個在你練我這個月說的呼吸 八段錦 微笑的過程中可以同步練習。這樣不用幾個月你可以很快的提高你的這個成績。

美女

綜上所述，你必須要一個階段一個階段的練，絕不能直接從胸式呼吸去練逆腹式呼吸。我在以前文章多次強調，表面上看短期之内有提高效果，但是長期來看提高到一定階段之後就很難再繼續提高。你想以後發展的更好，就必須将腹式呼吸基礎打牢，

陽光

另外我想說的是很多動作都是外在的，隻有内在的呼吸練好了才是最重要的，現在很多健身的人一不練很快就變回原樣，再練要很久才能恢複狀态。隻要把呼吸練好了，就算你一段時間不練，也能很快進入狀态，這就是基礎内功心法，非常簡單可惜沒幾個人懂。

我一直緻力于用最簡單高效的方法達到事半功倍。每一篇都是我真實所感，篇篇新思想。關注我，你會發現不一樣的世界。

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