新手在家練胸肌教程-tft每日頭條

新手在家練胸肌教程

生活更新时间:2024-09-27 05:39:53

新手在家練胸肌教程?4秒鐘俯卧撐下半身用膝蓋着地，也可以用腳着地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力俯身下去要用4秒時間，自己數着時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來，現在小編就來說說關于新手在家練胸肌教程?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

新手在家練胸肌教程

4秒鐘俯卧撐。下半身用膝蓋着地，也可以用腳着地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數着時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。

這個俯卧撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發現這比一般的俯卧撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯卧撐做10次。

跪舉啞鈴：雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝内。

雙手将啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

動态俯卧撐：這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳并攏。

這種俯卧撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。

跪式平舉啞鈴：這個動作和第二個動作有點類似，區别在于舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝内。

重點在于：不是曲臂将啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多。做10次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活宋代五大名窯是哪五大
1、定窯：燒瓷地點在河北省曲陽縣的澗磁村及東西燕山村。曲陽縣宋屬定州，定州唐末、五代以來是義武節度使... 2023-07-05
生活衛生間怎麼幹濕分離
1、巧裝半隔斷玻璃：在浴區部分安裝半隔斷玻璃，這樣的衛生間隔斷不僅可以有效防止浴室水花亂濺，而且不占用空間，玻璃的通透性可提升衛生間的視覺面積。2、安裝物美價廉的浴簾：根據自家的裝修風格，選擇自家喜歡且尺寸合理的浴簾，可安裝在淋浴區上面的挂杆上進行衛生間隔斷，不僅美觀，而且在不使用時可折疊收納，空間... 2023-07-05
生活怎麼鑒别紅酒的檔次
1、将紅酒酒瓶倒過來，傾斜一定角度，迎着陽光或者燈光看瓶底是否有較多的沉澱和殘渣，如果太多說明這款酒... 2023-07-05
生活英國大笨鐘簡介
1、伊麗莎白塔（ElizabethTower)，舊稱大本鐘(BigBen)，即威斯敏斯特宮鐘塔，世界... 2023-07-05
生活小幹鮑魚仔泡發5小時可以嗎
1、體積小的幹鮑魚仔隻泡發五個小時左右是可以的，我們隻需要先将它清洗幹淨，再把它放入純淨水中浸泡并在... 2023-07-05
生活手機聲卡怎麼調試聲音好聽
1、右鍵點擊桌面右下角的小喇叭，點擊聲音，選擇錄制，在中間的空白處點鼠标右鍵，勾選“顯示禁用的設備”... 2023-07-05
生活經典網名
1、SweetFairy甜美少女。2、Heartdisease心病。3、Incinerator焚心。... 2023-07-05
生活團隊精神口号
1、團結共進,衆志成城。2、誠信高效、服務用戶、團結進取、争創效益。3、最偉大的精神是團隊精神。4、... 2023-07-05
生活出席會議與參加會議有何區别
1、出席會議是被正式邀請參加會議，參加會議是在會議中未被正式邀請但參加旁聽。2、出席會議是在會議中擁有發言、表決等影響會議結果的權利，參加會議就不一定，可能是列席，比如記者、集體外部人士等，隻能看到會議的進程和結果，做多有提問的權利。3、出席會議指台上講話或者陪會的人，參加會議是台下聽會的人。開會注意事項入或離開會場要服從指揮，注意秩序，不一哄而上，不争先恐後，以免造成擁擠堵塞和防止事故。集會中應 2023-07-05
生活石灰撒蝦塘會死蝦麼
不會。主要是消毒作用。使用時要注意以下幾點：1、生石灰長時間在空氣中累露會吸收二氧化碳變成粉末狀碳酸... 2023-07-05
生活圓形的東西有哪些
西瓜、硬币、乒乓球、籃球、桌子等。西瓜：西瓜為夏季之水果，近于球形或橢圓形，果肉味甜，能降溫去暑；種子含油，可作消遣食品。硬币：用金屬鑄造的貨币。在我國已有幾千年曆史，最早的金屬鑄币是商代的寶德銅貝，距今已3000多年。乒乓球：乒乓球為圓球狀，中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守，重2.53-2.70克，白或橙色，用賽璐珞或塑料制成。籃球：起源于美國馬薩諸塞州，是1891年 2023-07-05
生活四季豆曬幹的方法
1、準備好四季豆，去頭掐尾，清洗幹淨。四季豆中加少許鹽、食用堿、幾滴油,起鍋燒水。水開後，倒入四季豆... 2023-07-05
生活烏龜可以帶上火車嗎
1、一般火車是不能帶寵物的。因為怕影響到公共環境。根據《鐵路進站乘車禁止和限制攜帶品公告》第六條請勿... 2023-07-05
生活怎麼轉發朋友圈
1、打開微信app，點擊下方的“發現”，點擊“朋友圈”。2、找到想要轉發的内容，長按圖片保存。3、長... 2023-07-05
生活不滿五年二手房稅費有哪些
1、增值稅：稅率5.55%，由賣方繳納。同時規定：若是轉讓出售購買時間不足2年的非普通住宅，需按照全額征收增值稅；若是轉讓出售購買時間超過2年的非普通住宅或者轉讓出售購買時間不足2年的普通住宅，需按照兩次交易差價征收增值稅；若是轉讓出售購買時間超過2年的普通住宅，則免征增值稅；2、個人所得稅：稅率交... 2023-07-05
生活三文魚刺身的處理方法
1、刮去魚鱗，切去魚鳍、腹鳍和胸鳍。2、沿鰓蓋進刀，用刀按壓，一口氣切去魚頭。3、剖腹。沿中骨由腹側... 2023-07-05
生活兒童手工陶藝怎麼制作
1、工具/原料：拉坯機、轉盤、雕塑工具。2、找到适合兒童的diy手工陶藝店鋪，挑選好黏土。3、将黏土... 2023-07-05
生活男直筒褲如何穿搭
1、穿直筒褲時，可以選擇一雙低幫的鞋子來搭配，更容易顯腿長。但要注意的是，要把握好褲腳的長度，如果拖地就顯得邋遢了。可以将褲腳卷起一到兩次，漏出腳踝即可。2、淺色的短袖襯衫和休閑直筒褲是絕配，襯衫下加個打底衫更容易展現青春感。3、T裇和直筒褲也很配，搭配休閑的直筒褲顯得随性，搭配牛仔直筒褲顯得潮流時... 2023-07-05
生活無線路由器模式怎麼設置
1、區分接口：無線路由器一般有電源，WAN、LAN幾種端口。2、連接LAN接口：光貓的網口與路由器W... 2023-07-05
生活河蚌能吃嗎
1、河蚌是可以吃的，而且河蚌的營養是很豐富的，我們食用河蚌能很好的幫助清熱解毒和滋陰明目，經常食用的... 2023-07-05
生活最快速補充蛋白質的方法
1、補充蛋白質最快的方法就是吃蛋白質粉，通過補充蛋白質粉來滿足身體對蛋白質的需求。2、除此之外，在飲... 2023-07-05
生活狗和虎相配婚姻如何
1、從年齡上來說，适婚年齡的94年生辰屬相狗的人與适婚年齡98年生辰屬相虎的人，兩人的的年齡差距有四... 2023-07-05
生活羽絨服不僅輕便還保暖是因為
羽絨中飽含空氣。從保暖程度上看，法國的科研機構公布的研究結果認為：世界上還沒有任何保暖材料超過羽絨的保暖性能，因為羽絨是星朵狀結構，每根絨絲在放大鏡下均可以看出是呈魚鱗狀，有數不清的微小孔隙，含蓄着大量的靜止空氣，由于空氣的傳導系數最低，形成了羽絨良好的保暖性。羽絨服如何進行保養：我們在保養羽絨服的時候要記住，羽絨服需要進行進行清理，比如你看到羽絨服有污漬，那麼此時可以用刷子，沾一點洗潔精，然後在 2023-07-05
生活碧雲泉淨水器怎麼樣
1、碧雲泉淨水器是由合肥碧雲泉水工業有限責任公司研發生産的新一代淨水設備品牌。碧雲泉水工業是中國淨水行業具影響力的企業之一，公司緻力于碧雲泉品牌的直飲機、純水機、淨水器、軟水機、水工業設備及其他大型水處理設備等産品和解決方案的研制及運營推廣。碧雲泉淨水器産品美觀、占地面積小，并引進和吸收美國、日本水... 2023-07-05
生活簡單的個人租車協議
1、出租方(甲方)：2、出租方(甲方)身份證号：3、承租方(乙方)：4、承租方(乙方)身份證号：5、... 2023-07-05
生活我心中的春天作文
1、又是一年春來到。2、人們渴望春天，渴望陽光，渴望雨水，渴望清新空氣的味道。3、在我心中，春天最美... 2023-07-05
生活裝修垃圾該如何處理
1、交給裝修公司或者施工方：很多裝修公司都有垃圾清運費這項收費，大概幾百塊錢，具體多少要根據當地市場... 2023-07-05
生活辦公室文員需要會什麼
1、主要是EXCEL裡面的最常用的動作你要會。因為大部分都是用Excel做報表，隻需要将OFFICE... 2023-07-05
生活鍋燒黑了怎麼辦
1、開火加熱鍋，将白醋倒進鍋中，可以先去除一部分的黑漬。然後再往鍋裡倒點小蘇打。趁着小蘇打起泡，用刷... 2023-07-05
生活菠蘿鐵樹的養殖方法和注意事項
1、鐵樹養殖的土壤選擇：鐵樹宜在肥沃、微酸性的沙質土壤中生長。培養土可用粗沙1份與田園土4份，或腐葉... 2023-07-05

tft每日頭條

> 生活

> 新手在家練胸肌教程

新手在家練胸肌教程

新手在家練胸肌教程

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注