更年期如何才能避免潮熱盜汗?如果停經導緻你出現了潮熱或夜間盜汗，可以使用多種方法來控制症狀，我來為大家科普一下關于更年期如何才能避免潮熱盜汗?以下内容希望對你有幫助!

更年期如何才能避免潮熱盜汗

如果停經導緻你出現了潮熱或夜間盜汗，可以使用多種方法來控制症狀。

建議：

使用涼毛巾冷敷皮膚或飲用涼水降溫；

使用處方藥物或激素療法緩解潮熱症狀；

許多女性使用替代療法，如大豆、黑升麻、當歸根、人參、卡瓦、紅三葉草或脫氫表雄酮（DHEA）補充劑來控制症狀（但目前尚缺乏能證明此類療法有效的确切結論，請遵醫囑使用）

1. 限制辛辣食物和咖啡因

含咖啡因的飲品（如咖啡或可樂）和辛辣食物（如咖喱或辣椒）、酒都會導緻出汗，特别是臉上和頭部更加明顯。

建議：

使用排除飲食法記錄會導緻自己多汗的食物，并有意識的遠離；

使用溫和的草本調味料代替辣椒等味道重的香料。

2. 使用抗菌皂洗澡

使用質地溫和的沐浴産品每天沐浴，有時可以一天清洗數次。此外汗水本身是沒有味道的，但汗液中的細菌繁殖會導緻味道很難聞，所以如果你覺得自己身體上的味道很不清新，可以使用抗菌皂或有殺菌效果的沐浴産品洗澡。

建議：勤洗澡，可用有滅菌效果的沐浴産品去除體味，并保持身體幹燥預防細菌繁殖。

3. 選擇正确的衣物

選對衣物可以讓你少出汗，也能讓你在出汗多的時候不那麼尴尬。

建議：

選擇寬松的天然棉質衣物，可促進皮膚表面的空氣流通，預防潮氣累積到皮膚周圍；

運動的時候選擇有吸濕排汗效果的織物做成的衣物，可以将水分從皮膚中吸出來；

多帶一件T恤或夾克衫，在出汗非常嚴重的時候替換；

有圖案的、黑色或白死的衣物能夠很好的隐藏汗漬。

4. 保護皮膚和衣物

皮膚潮濕褶皺容易導緻刺激性皮炎和感染，建議：

使用腋下襯墊（可貼在衣服上的墊子）吸收汗液、保護衣物；

每天更換貼身衣物；

按時清洗衣物，穿衣之前确保衣服完全幹燥。

5. 舒緩壓力

壓力和多汗可形成惡性循環：壓力大會使得汗液增多，出汗多會讓人壓力更大。所以，放松身心有助于減少出汗。

建議：

使用放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸(可以參加瑜伽班、購買或下載引導視頻或隻是每天坐在一邊冥想一會)；

生物反饋療法，找到會導緻出汗增多和減少出汗的做法。

6. 使用正确的止汗劑

鋁基止汗劑可以阻礙汗腺管來防止出汗。

如果是輕微出汗，建議：在商場購買非處方止汗劑，睡前使用毛巾擦幹皮膚後塗抹薄薄一層止汗劑，其中的成分會在夜間起效，起床後可再塗抹一次（注意，除臭劑隻能改善體味不會影響排汗）。

如果出汗的症狀非常嚴重，建議：請皮膚科醫生推薦效力更強的處方止汗劑。

7. 護理好雙腳

如果雙腳經常出汗（汗腳），建議您：

不要穿連褲襪；

穿棉質或吸濕材料制成的襪子；

穿鞋子之前一定要确定它是幹燥的（避免連續2天穿同一雙鞋）；

嘗試使用吸濕鞋墊；

有條件時，盡可能赤腳走路；

在雙手和雙腳上使用除汗劑。

8. 保持涼爽

降低家裡和工作室的溫度有助于減少出汗。

建議：

使用風扇或空調或打開窗戶促進空氣流動；

喝大量的涼白開或調低淋浴的溫度；

多層穿衣，熱的時候脫下一層，冷的時候再加上；

夏天時，避免日曬或将劇烈的活動集中在早上完成。

9. 保持健康

肥胖、抽煙、喝酒度會導緻或加劇出汗。建議：保持健康體重、戒煙、限制飲酒量。這不但有助于減少出汗，還有助于預防多種疾病，讓身體更健康。

10. 症狀嚴重時看醫生

如果出汗過多，對你造成了嚴重困擾，肉毒杆菌注射、低電流刺激和某些藥物有助于緩解症狀，可咨詢醫生找到最适合自己的方法。

注意：如果出汗多的同時有發燒、體重下降、胸痛或心跳加快的症狀請及時就醫，這可能是有嚴重健康問題的征兆如甲狀腺疾病、腫瘤、感染或心髒病。

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