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瘦背部的最快方法

生活 更新时间:2024-10-05 22:53:29

瘦背部的最快方法?動作一雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度慢慢重複8到12次,我來為大家科普一下關于瘦背部的最快方法?以下内容希望對你有幫助!

瘦背部的最快方法(瘦背部的最快方法介紹)1

瘦背部的最快方法

動作一。雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。

動作二。俯卧于墊子上,将雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反複此動作10次即可。

動作三。坐在椅子的三分之二位置,兩手擡向上伸直,一邊快速呼氣,一邊把手向身後擡。一邊吸氣,一邊恢複到原來的姿勢。重複動作10次左右。

動作四。将雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢将身體推回至原位。重複動作15次左右。

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