tft每日頭條

 > 生活

 > 跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎

生活 更新时间:2024-08-12 16:08:05

在我們的膝蓋上正上方,有一塊骨頭叫髌骨,覆蓋我們的膝蓋,可以協助我們膝蓋實現正常的彎曲功能。

可能說髌骨大家并不熟悉,它還有一種通俗的叫法,北方朋友肯定不陌生,沒錯就是“波棱蓋

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)1

髌骨除了保護膝蓋,在行走、奔跑、跳躍等運動中,也發揮着重要的動作協調功能。

但是在日常生活中,由于種種原因,女性的髌骨更容易出現問題,這是怎麼回事呢?

01

“波棱蓋”是怎麼一點點跑偏的?

女性的“波棱蓋”容易跑偏,是因為髌骨關節不穩定或者髌骨拖尾造成的,由于女性的肌肉力量比較薄弱,容易引發韌帶松弛。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)2

久而久之,韌帶功能越來越差,固定髌骨的結構組織功能退化,就容易導緻“波棱蓋”跑

02

一個動作快速自查髌骨

“波棱蓋”跑偏後,人們在上下樓梯、久坐久蹲時會明顯感覺到膝蓋上前方有疼痛感,還會出現關節無力、彈響等症狀。

由于人體的自我保護機制,當髌骨功能出現問題時,身體會本能對造成髌骨疼痛的動作,産生恐懼。就比如要進行某一動作時,髌骨會限制完成這個動作。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)3

根據這一特性,我們可以自己檢查一下髌骨到底有沒有跑偏。

可以用手先觸摸自己的“波棱蓋”,輕輕地來回撥動,感受髌骨是否有疼痛感,大範圍活動會不會讓髌骨“恐懼”動作。

如果有上述問題發生,最好及時就醫,以免髌骨組織進一步受損。

03

為何女性膝蓋更容易出bug

除了“波棱蓋”易跑偏,女性的膝蓋仿佛天生自帶不完美屬性。

1激素影響

雌激素不僅作用于女性的生長發育、月經來潮,它還影響着女性對鈣的吸收能力。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)4

女性在五十左右的絕經年齡,雌激素的分泌量會陡然下降,骨内的鈣大量丢失導緻骨質下降,引起骨質疏松。

這會緻使女性出現關節疼痛,關節脆弱易骨折等情況。

2身體結構因素

女性由于有生育功能,天生盆骨比男性更大,髋關節外翻角度較大,使膝關節的股四頭肌夾角很大、關節外翻。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)5

從骨骼力學角度看,随着股四頭肌夾角的增大,髌骨穩定性也會越來越差。

3生活方式勞損

有不少女性都有穿高跟鞋的習慣,高跟鞋因為跟很細,受力面積小,就會給膝蓋和腿部其他關節造成更大的壓力。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)6

久而久之易引起關節腔、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

04

三件事讓膝關節更穩

1科學減重

體重基數越大,對關節的壓力也就越大,所以科學的減重方式,可以幫助我們給膝關節“減負”。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)7

在減肥時要運動結合飲食,科學減肥,運動時要避免跳躍動作,跳躍動作中,膝關節瞬時承受的力量可達體重的6倍。

所以像膝蓋疼痛的朋友們運動時盡量不要選擇跳繩、開合跳等運動方式。

2避免不合理運動

有很多喜歡爬山、登高等運動,但這些運動并不适合膝蓋疼痛的朋友。

因為這些運動需要膝部發力,臨床中不少患者是爬山後得了骨性關節炎,不得已需手術治療。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)8

可以改為遊泳、散步、慢跑,對膝蓋的傷害會小很多。

3調整生活習慣

女性朋友們最好少穿高跟鞋,多穿軟底鞋,美國哈佛醫學院研究發現,穿高跟鞋爬樓梯時,膝關節負荷的壓力是體重的3倍。

跑步姿勢不正确小腿會側彎嗎(女性的膝蓋更易)9

同時也要注意不要跷二郎腿、抖腿,也不要長時間保持一個姿勢。

最後提醒大家,一旦發現不明原因疼痛,且觀察過後并無好轉,一定要及時看醫生,避免膝關節損傷情況加重。

更多健康資訊,歡迎關注素問健康管家!

#膝蓋##關節##腿疼##女性##女性健康#

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved