在我們的膝蓋上正上方，有一塊骨頭叫髌骨，覆蓋我們的膝蓋，可以協助我們膝蓋實現正常的彎曲功能。

可能說髌骨大家并不熟悉，它還有一種通俗的叫法，北方朋友肯定不陌生，沒錯就是“波棱蓋”

髌骨除了保護膝蓋，在行走、奔跑、跳躍等運動中，也發揮着重要的動作協調功能。

但是在日常生活中，由于種種原因，女性的髌骨更容易出現問題，這是怎麼回事呢？

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“波棱蓋”是怎麼一點點跑偏的？

女性的“波棱蓋”容易跑偏，是因為髌骨關節不穩定或者髌骨拖尾造成的，由于女性的肌肉力量比較薄弱，容易引發韌帶松弛。

久而久之，韌帶功能越來越差，固定髌骨的結構組織功能退化，就容易導緻“波棱蓋”跑

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一個動作快速自查髌骨

“波棱蓋”跑偏後，人們在上下樓梯、久坐久蹲時會明顯感覺到膝蓋上前方有疼痛感，還會出現關節無力、彈響等症狀。

由于人體的自我保護機制，當髌骨功能出現問題時，身體會本能對造成髌骨疼痛的動作，産生恐懼。就比如要進行某一動作時，髌骨會限制完成這個動作。

根據這一特性，我們可以自己檢查一下髌骨到底有沒有跑偏。

可以用手先觸摸自己的“波棱蓋”，輕輕地來回撥動，感受髌骨是否有疼痛感，大範圍活動會不會讓髌骨“恐懼”動作。

如果有上述問題發生，最好及時就醫，以免髌骨組織進一步受損。

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為何女性膝蓋更容易出bug

除了“波棱蓋”易跑偏，女性的膝蓋仿佛天生自帶不完美屬性。

1激素影響

雌激素不僅作用于女性的生長發育、月經來潮，它還影響着女性對鈣的吸收能力。

女性在五十左右的絕經年齡，雌激素的分泌量會陡然下降，骨内的鈣大量丢失導緻骨質下降，引起骨質疏松。

這會緻使女性出現關節疼痛，關節脆弱易骨折等情況。

2身體結構因素

女性由于有生育功能，天生盆骨比男性更大，髋關節外翻角度較大，使膝關節的股四頭肌夾角很大、關節外翻。

從骨骼力學角度看，随着股四頭肌夾角的增大，髌骨穩定性也會越來越差。

3生活方式勞損

有不少女性都有穿高跟鞋的習慣，高跟鞋因為跟很細，受力面積小，就會給膝蓋和腿部其他關節造成更大的壓力。

久而久之易引起關節腔、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

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三件事讓膝關節更穩

1科學減重

體重基數越大，對關節的壓力也就越大，所以科學的減重方式，可以幫助我們給膝關節“減負”。

在減肥時要運動結合飲食，科學減肥，運動時要避免跳躍動作，跳躍動作中，膝關節瞬時承受的力量可達體重的6倍。

所以像膝蓋疼痛的朋友們運動時盡量不要選擇跳繩、開合跳等運動方式。

2避免不合理運動

有很多喜歡爬山、登高等運動，但這些運動并不适合膝蓋疼痛的朋友。

因為這些運動需要膝部發力，臨床中不少患者是爬山後得了骨性關節炎，不得已需手術治療。

可以改為遊泳、散步、慢跑，對膝蓋的傷害會小很多。

3調整生活習慣

女性朋友們最好少穿高跟鞋，多穿軟底鞋，美國哈佛醫學院研究發現，穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的3倍。

同時也要注意不要跷二郎腿、抖腿，也不要長時間保持一個姿勢。

最後提醒大家，一旦發現不明原因疼痛，且觀察過後并無好轉，一定要及時看醫生，避免膝關節損傷情況加重。

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