日常生活中，打鼾被認為是一種常見現象，但當鼾聲過大并伴有頓挫時，就應提高警惕了。此類人群常伴有憋氣和呼吸暫停現象，醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合征。嚴重者還會引起猝死。那麼，打鼾是怎麼形成的呢?打鼾如何預防?下面為大家講解一下。
打鼾是怎麼形成的？
打鼾的原因其實有很多，具體的原因如下：
1、可能是氣道的狹窄：由于鼻部的問題，比如鼻中隔的偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大等影響，咽腔狹窄。
2、由于氣道的阻塞：這是咽喉部的問題，比如扁桃體肥大、腺樣體肥大、舌體肥大等。
3、由于其他的原因：肥胖、下颌部較短小、經常吸煙酗酒等。
打鼾如何預防?
01、控制體重
肥胖是導緻打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。
研究顯示，隻要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
02、選擇适當的枕頭
很多人認為将枕頭墊高可以有助于改善呼吸，但這樣反而會有反效果!睡覺應選擇有彈性、高低合适的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。
03、戒酒、禁服鎮靜劑
長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調節。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。
睡前不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安穩休息。
04、采用側卧睡姿
仰躺會增加打鼾的次數，因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下颚向上擡，造成口呼吸，導緻打鼾。
側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。
05、睡前不要喝酒
睡前喝酒會導緻血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現打鼾，所以，從現在起，改掉睡前喝酒的習慣吧!可有效治療你的打鼾!
06、保持喉嚨濕潤
使用加濕器，使卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效地預防打鼾。
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預防打呼噜的效果。
07、鍛煉舌頭肌肉
經常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。
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