tft每日頭條

 > 生活

 > 适量運動的三要素是什麼

适量運動的三要素是什麼

生活 更新时间:2025-01-24 13:02:45

适量運動的三要素是什麼?要素一:時間;每次鍛煉要按照以下順序進行:準備活動(5-10分鐘)、正式運動(30分鐘以上)、調整放松活動(5-10分鐘)中強度下運動的時間在30-60分鐘,接下來我們就來聊聊關于适量運動的三要素是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

适量運動的三要素是什麼(什麼是适量運動的三要素)1

适量運動的三要素是什麼

要素一:時間;每次鍛煉要按照以下順序進行:準備活動(5-10分鐘)、正式運動(30分鐘以上)、調整放松活動(5-10分鐘)。中強度下運動的時間在30-60分鐘。

要素二:強度;以運動中的心律(脈搏)來判 斷運動強度,合理的強度可自行用公式推算。推算公式:合理心率=170-年齡。例如,55歲的人,運動時的心率保持在115次/分鐘水平為好。

要素三:頻度;一般每星期鍛煉的次數以3-5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。

運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恒性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的并且互相轉化,在轉化中運動總量不變。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved