成年人究竟有多不易？為工作拼命“肝”的時候，良好的飲食、作息、運動等習慣卻難以維持，結果各種腸道問題頻頻發生，以緻于每次從廁所出來都很難受，一整天的工作也沒了好心情。那麼，日常應該如何調理腸道呢？除了養成健康的生活方式，其實還可以補充點益生菌。

這是一種寄住在腸道的有益微生物。當人體為它們提供食物（也就是益生元）以及生長溫床（也就是腸道）的時候，它們也會反過來以各種方式回報我們的身體，例如——

①降低腸道局部pH值，抑制有害菌的生長繁殖，維持腸道微生态的平衡，改善排便不暢、腹瀉、腹痛等腸道問題。

②提高鈣、磷、鐵、維生素D等營養素的吸收利用率，并促進乳糖分解，緩解乳糖不耐受症狀。

③調節多種免疫細胞的功能，保護腸黏膜屏障，提高腸道免疫力。

簡而言之，益生菌是腸道健康的忠實守護者，在對抗腸道問題上更是起到了重要作用。所以，日常适量補充這些活菌，有助“腸”葆活力。不過，市面上的活菌制劑衆多，怎麼知道益生菌哪個牌子好？

對于腸道問題頻發的人群來說，挑選産品時一定要看重補充效果。畢竟若吃了沒用，問題也就很難得到改善。而要想選到效果好的益生菌制劑，通常要确保産品滿足下面這兩個條件：

1.多菌株

菌株不同，作用與功效也會不同。例如，鼠李糖乳杆菌HN001能夠影響免疫調節；乳雙歧杆菌HN019能夠調節腸道菌群，改善人體腸道微生态[1]；乳雙歧杆菌Bi-07則能夠緩解腹瀉症狀，減輕過敏反應[2]。而多菌株相對更符合腸道微生态的多樣化特征，更有利于腸道健康的維穩。

2.添加益生元

上文已提及這是益生菌的專屬食物。具體點來說，這類物質以功能性低聚糖較為常見，不能夠被人體直接消化吸收，但卻能夠選擇性地刺激一種或幾種有益菌的生長與活性，從而達到改善寄主健康的目的。例如，低聚果糖可以促使雙歧杆菌發揮出更優異的生理代謝功能，同時，由于這種益生元的口感良好[3]，日常飲用時并不會覺得喝起來太單調，反而容易挑動味蕾，利于堅持補充。

綜上來看，益生菌哪個牌子好？這裡建議選擇專業的知名品牌，這樣不僅能夠更好地滿足以上條件，還能夠讓産品的品質更有保障，比如lifespacee益倍适便就是不錯之選。

應對腸道問題。補充益生菌是可行的有效方法。至于益生菌哪個牌子好，通常建議優先選擇多菌株以及含益生元的大品牌，這樣能夠在更大程度上确保産品的效果好、品質高。最後，還要提醒的是，日常食用時也别忽略了正确吃法，特别是沖調的水溫要把控好，否則容易導緻活菌失去活性，使功效大打折扣。

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