“氣”從哪來？

引起胃部脹氣的原因有很多，如：吃東西的速度太快，或是邊吃飯邊說話以至于吃進太多的空氣；

某些食物本身就易引起脹氣，豆腐、麥麸、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜等，谷類、地瓜、馬鈴薯都是屬于易産氣事物；乳類食品也是很容易産生脹氣的食物；

有的人也可能因為無法吸收乳糖而造成脹氣；

某些胃腸方面的疾病，如腸激惹綜合征、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）也可能會導緻脹氣。

當空氣進入體内，人體本能會有打嗝或是排氣的反應來排出多餘的氣體。一般來說，成年人每天都會排氣10次～18次。排氣的次數太多或是沒有排氣，都會造成胃部異常脹氣。

肚子脹，4招緩解！

第一招：

如果有想排氣的感覺，不要憋着，可以暫時回避一下人群，将氣體釋放出來，好讓腸胃舒緩一下壓力。

第二招：

腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。

第三招：

喝一點兒薄荷茶或柑橘茶，也可以緩和腸胃的脹氣狀況。

第四招：

做一個簡單動作，将身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量将大腿貼近肚子。

這個動作可以有效地幫助排氣，防止胃中的氣體堆積。平時每晚睡前都應該做一次，可以保護腸胃。

如何避免脹氣？

胃脹氣大部分是飲食不當所引起的，所以要想避免脹氣，應做到以下幾點：

■1、 必須改變不好的飲食習慣：吃東西時應細嚼慢咽，而且不要一次吃的太多、太撐。

平時要避免喝碳酸飲料、嚼口香糖等，并且最好不要用吸管喝飲料，因為這樣會無形中增加氣體的攝入量。

少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這類食物也是産氣的元兇。

豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子不但不好消化還容易造成脹氣。

■有些人吃了某種食物後也特别容易産氣或是脹氣，應根據以往的經驗避開這些特定食物。

■飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動有助于幫助消化。

■如果是因服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不适，你可能就需要跟醫生溝通，請求更換藥物或是停藥。

■運用腹式呼吸法：當我們吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始時可能不太習慣，但這樣做一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

總肚子脹，小心這3種問題！

●消化不良（胃動力不足）

胃原本的工作是把“牙”粉碎過的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當胃不好好幹活時，腸道的負擔就很重！很多沒來得及“切小”、“消化”的食物争先恐後地湧入了腸道。腸道裡的細菌分解大塊食物時，就會産生大量氣體。

●胃潰瘍、胃炎

胃潰瘍、胃炎，也會造成胃動力不足，消化不良，容易連帶出現腹脹的問題。需要去醫院做個胃鏡看看。

●腸梗阻

除了覺得肚子脹，還有3天以上都沒排便、排氣（放屁）了，肚子疼一陣一陣的絞痛，甚至出現了嘔吐的症狀，就非常可能是腸子的某一段堵住了，食物殘渣不能順利排洩造成的，此時必須去醫院做一個X線檢查，或者B超檢查才能确診。

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