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在家做俯卧撐正确方法

生活 更新时间:2025-01-26 02:56:38

在家做俯卧撐正确方法?在做俯卧撐之前可做一個内收肘部的動作這是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛煉效果,我來為大家科普一下關于在家做俯卧撐正确方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

在家做俯卧撐正确方法(做俯卧撐的技巧介紹)1

在家做俯卧撐正确方法

在做俯卧撐之前可做一個内收肘部的動作。這是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛煉效果。

做好準備動作。做俯卧撐前,保持俯撐姿勢,雙手手掌着地,手指向前,兩手掌與肩同寬或比肩稍寬,兩臂伸直,兩腳并攏,頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

做俯卧撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊,在做俯卧撐時腰部會塌下去,這時候髋骨和下肢會先着地,鍛煉效果自然會大打折扣。

做俯卧撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節,當撐至最高點時,适當微微彎曲肘部,這樣就能始終保持肩關節處于後收狀态。

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