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健身訓練最佳時間是什麼時候

生活更新时间:2024-10-14 03:23:37

原創内容，擅自搬運者必究！

健身這件事，并不是越努力效果越好的。健身要勞逸結合，合理安排訓練頻率，合理分配肌群訓練，才能取得更好的效果。

健身訓練最佳時間是什麼時候（什麼時間健身效果最好）1

有一些新手剛開始鍛煉的時候興緻勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是這樣的人往往堅持不了幾天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是幾個小時，過度訓練的話，你會發現第二天精神狀态差，肌肉酸疼，整個人格外疲憊，這隻是讓健身變成了傷身，堅持不了幾天你就會放棄。

健身訓練最佳時間是什麼時候（什麼時間健身效果最好）2

而反觀别人的訓練時間，每次健身時間控制在1-2小時，訓練節奏合理，肌肉可以獲得良性修複，第二天精神狀态更好，力量更加充沛。

這樣的訓練方法，可以讓他們更加地久地堅持下去，因此，健身要有計劃，還需要把握正确的時間，才能提高訓練效果，降低健身的傷害。

科學的健身步驟可以分為四步，第一步是熱身訓練5-10分鐘，第二步是抗阻力訓練30-60分鐘，第三步是有氧運動30-50分鐘，最後一步是放松拉伸5分鐘左右。這樣一個公認的健身流程，4個步驟的總耗時在1-2個小時左右。

健身訓練最佳時間是什麼時候（什麼時間健身效果最好）3

那麼，健身的人，一天之内什麼時候健身最佳？

一般比較推薦的健身時間是下班16-18點這個時間，鍛煉效果會比較好，有助于肌肉的合成。當然，這也不是絕對的，畢竟不是所有人都有這個空檔時間。

因此，健身時間你可以根據自己的工作、作息情況去安排，可以是早上，中午或者晚上，隻有适合自己的才是最好的。

健身訓練最佳時間是什麼時候（什麼時間健身效果最好）4

不過，有的人忙于工作，為了健身而犧牲睡眠時間去鍛煉，這種行為是不可取的。休息睡眠的重要程度不亞于健身，如果你休息都無法保證好，這種情況去健身，怎麼可能取得更好的效果呢？

選擇健身是為了健康，而不是為了犧牲健康。你隻有在保證休息的前提下，再合理安排健身時間，才能讓你獲得更好的體質。

健身訓練最佳時間是什麼時候（什麼時間健身效果最好）5

平時沒有時間鍛煉的人，一定不能犧牲睡眠時間去鍛煉。你可以利用白天瑣碎時間維持體能，比如：利用10分鐘時間做一組引體向上、深蹲跳躍訓練，在家做一些啞鈴負重訓練，等到周末放假了再進行系統性訓練，這樣才是正确的安排。

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