在我們練習瑜伽時，經常會看到很多小肚子突出的人，為什麼她們身體看起來很勻稱不胖，卻唯獨小腹突出有贅肉？嘗試過許多方法都減不掉。

那麼小腹突出一定是肥胖導緻的嗎？其實，不是的。

1、長期久坐不動

久坐不動會導緻身體毒素排不出去，體内容易堆積脂肪，時間一長，就會引起身體肥胖走樣，影響身體新陳代謝。

2、不愛運動

相信大多數人很喜歡躺在沙發上玩手機看電視，甚至一躺就是一天的時間，其實随着年紀逐漸增長，長期不運動的人身體會變得僵硬，肌肉流失，身體活動能力下降，脂肪堆積而造成下腹突出。

3、飲食習慣

飲食口味較重，不容易被消化的食物，久而久之，人體廢物堆積，引起腹部脹氣等問題。

小腹突出的原因還有很多，例如長期的便秘，體内寒濕，身體代謝差，都會導緻小腹突出。

今天小編給大家分享幾個動作，促進代謝，很好的幫我們調理腸胃，一定要試試哦！

動作1

首先坐在瑜伽墊上，微屈膝，将重心向後移來到臀部上，保持腰背挺直胸向上提，目視前方。将小腿緩慢有控制地向上擡起，大概是30度左右。收腹部雙手向前，與肩平齊，在這裡保持自然呼吸鼻吸嘴呼。

控制大腿不要讓腿部掉落，控制腿的高度，慢慢的配合呼吸雙手上下擺動，保持2-3分鐘。慢慢的将雙腿還原地面，雙手環抱小腿額頭，屈膝。在這裡放松調整呼氣，練習3組，可以更好地去瘦腹壁。

動作2

首先四腳闆凳式跪撐在墊子上，慢慢的吸氣收腹部拱背，低頭眼睛看向肚臍。呼氣時脊柱逐節向下沉，胸腔延展目視上方。吸氣收腹部，拱背低頭，呼氣脊柱延展下沉。身體回正，臀部向後。動态練習3組，每組20次。

動作3

坐姿，将我們的雙腿向前伸直，随着仰卧在墊子上。屈雙膝，将我們的腳跟盡量靠近臀部。中指食指觸碰到腳跟，腳掌微微内收，腳外側平行。屈小腿找到垂直地面，兩手小臂交叉，摸着對側的側腰，鼻吸嘴呼，吸氣把氣息帶到身體，呼氣時卷腹擡頭雙手推腹部往中間内收。吸氣落，呼氣向上，身體回落手松開，雙腿向前伸直放松一下。動态練習3組，每組10次。

動作4

四腳跪姿，雙手撐地，将雙腳依次向後，繃直轉身向右側。右手撐着我們的腰部，推臀向上目視前方，去用鼻吸嘴呼，鼻子吸氣嘴巴呼氣，呼的時候腹部内收。練習3組，每組30次。讓你的腹部快速的燃脂。

動作5

繼續上個動作手臂向上伸展，呼氣将你的右手從左腋窩下方向後穿出。吸氣手臂向上高舉過頭部，擡頭目視上方，吐氣轉身手臂穿出，動态練習，呼氣手落地，雙膝跪地臀部向後坐于墊子上。

動作6

首先金剛坐姿在瑜伽墊上，雙手向前撐，雙手打開與肩同寬，腳趾回勾。将背部向上推動，腳跟往後延展。在下犬式的基礎上吸氣，将右腿向後向上擡起，呼氣屈右膝向前，右膝向前找我們的手肘外側，吸氣向後向上延展，呼氣向前找左手肘，動态練習。

結束語

肚子上的贅肉太多，不僅會讓身材走形，還會讓你穿衣服也很難看，這幾個瑜伽體式要常練，能夠很好的趕走大肚腩，恢複平坦緊緻小腹。

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