家用鍛煉二頭肌方法?牧師墊彎舉這個動作的完成需要借助牧師墊來完成兩手握持一個曲柄杠鈴，面朝器械的座位把你的手肘平放在墊子的平坦處在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直動作是注意利用肌肉力量來控制，而不是借助慣性兩手間距從寬到窄，每組完成後交替進行，今天小編就來說說關于家用鍛煉二頭肌方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!
牧師墊彎舉。
這個動作的完成需要借助牧師墊來完成。兩手握持一個曲柄杠鈴，面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。動作是注意利用肌肉力量來控制，而不是借助慣性。兩手間距從寬到窄，每組完成後交替進行。
建議：4組，每組10個。
寬距杠鈴彎舉。
兩手握持杠鈴的距離盡量寬，你在動作的時候就會發現，這種寬距能夠更好地刺激肱二頭肌，以及手肘附近的肌肉組織。這項運動需要的杠鈴重量并不是很大，所以請在自己能夠承受的範圍内選擇杠鈴的重量。
建議：5-8組，每組10個。
斜闆啞鈴彎舉。
整個過程均采用反握的姿勢。在你彎舉的時候，能夠刺激你肱二頭肌的肌肉纖維，能夠鍛煉到其他一些運動無法鍛煉到的部位。可以兩手一起做也可以單手做。
建議：4-10組，每組12個。
拉力器彎舉。
通過利用拉力器，對于刺激肌肉增長有非常好的效果，這項運動可以很好地作為多項運動的結束。動作時，保持你的手肘在身體的兩側，位置不要變化，這樣刺激肌肉的部位就會較為集中。兩手間距從寬到窄，每組完成後交替進行。
建議：2組，每組25個。
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