減輕體重減少安排是無數小夥伴夢寐以求的事情，他們都想要讓自己看起來苗條，讓自己看起來更加的迷人，因此，我們往往會通過運動來幫助我們減肥，但是在這裡我們會遇到一個很大的問題，我們花費了很多的時間和精力會發現我們沒有什麼效果，體重減輕很慢，這很是打擊我們的信心。在你下定決心通過運動減肥前，請先看下這篇文章，受益匪淺

在這裡我們需要明白，想要成功減肥我們首先應該做的是找到合适的，适合自己的訓練動作，然後還需要我們持之以恒的進行訓練，其中最需要我們特别注意的是我們還應該注意其中的很多細節，細節雖小，但是這對于我們的訓練效果有很大的幫助，現在就給大家簡要的介紹一下，為什麼我運動了還沒瘦？這4個減脂的關鍵，你可能沒注意。

​1.攝入過低的熱量而導緻基礎代謝的下降

​減肥期間減少我們的熱量攝入是最基礎也是最重要的一部分，也就是我們要合理的控制我們的飲食，但是這并不要求我們需要絕對過低的攝入，我們需要做的是在保證我們的營養搭配均衡，攝入量能夠滿足我們日常生活所需要的情況下來控制我們的食物飲食，否則，到頭來不僅沒有減肥成功，還導緻我們的身體素質下降。

在這裡我們每天隻攝入單調的食物是不正确的，更不能為了減肥就刻意的去不食用我們喜歡但是必須補充的食物，我們最起碼還需要保證我們能夠滿足我們基本的生活需要，在此基礎下保證我們攝入較低的熱量而導緻基礎代謝的下降。

2.吃的少，并不意味着吃下去的熱量低

​這是很多的減肥當中的小夥伴都會犯的一個錯誤，很多小夥伴都以為攝入較低的熱量就是吃的少，每一頓飯讓自己吃的少一點，我們要知道這是不正确的，吃的少，并不意味着吃下去的熱量低，減肥的核心在于讓我們保持身體處于熱量赤字。

在減肥的道路上很多的健身者還有有個很普遍的做法就是刻意的減少我們食物的攝入，當我們實在是忍受不了的時候就吃一些面包，餅幹，這些食物并不比我們日常吃的食物熱量少，這樣做的後果是不僅我們沒有達到減肥的目的，最後還損害了我們身體。

3.運動千篇一律，被身體适應

​這也是很多的小夥伴在減肥的過程當中都會犯的一個錯誤，很多的小夥伴都會盲目的做一個動作，雖然這個動作也可以幫助我們減肥，但是我們知道每一個人的身體都會有一定的記憶力，如果我們進行的時間長了，這些動會被我們的身體所适應，最終導緻我們的訓練效果低下。

因此，我們要做的就是一定要為了自己的訓練多準備一些動作，我們可以先訓練一個，然後随着我們健身的進行再換别的，或者将幾個動作交叉進行，保證我們健身效率的最大弧，防止我們的運動千篇一律。

4.運動時要提高強度，跳出舒适區

​這是最後一點我們需要注意的地方，運動的目的在于讓我們減輕體内的脂肪，揮發我們身體多餘的熱量，因此，在健身的過程當中我們一定不能為了舒适從而去做一些運動強度不高，也沒有什麼效果的訓練動作，我們需要知道健身本身就是就是一件很累的事情，我們不能為了短暫的舒适而忽視自己的訓練目的，導緻自己沒有任何的效果。

我們在剛開始也許還沒有進入狀态，我們可以先做一些健身強度較小的動作，雖然這個時候效果不高，但是這隻是我們的一個緩沖區，随着我們的健身的深入逐漸提高我們的健身強度，保證我們的健身效率。

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