現在社會以瘦為審美的标準吧，媽媽們在懷孕的時候或多或少會發胖，那麼在産後，媽媽們肯定是想恢複苗條的身材。

而産後恢複操是一項理想的運動方式，不但對孕媽咪身材恢複有好處，而且對緩解産後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。

那麼什麼是産後恢複操呢?下面大家一起來學習一下吧。

産後修複操是什麼

産後恢複操，又稱産褥體操，是女性生産後為了恢複和保養身體而進行的鍛煉。

媽媽們在懷孕時子宮會膨脹，分娩後會收縮，這些都會造成女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門的肌肉都會明顯松弛，如果隻是依靠身體自我修複，那樣恢複的時間會很緩慢。

而産後恢複操有針對性地對産婦的頭、頸、肩、背、臀、腿部進行鍛煉，具體包括呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰卧起坐、腿部運動等。

産後修複操注意事項：

1、在分娩以後媽媽們的身體還是十分虛弱的，不要有過多進行活動，在産後一個月再開始練習産後恢複操是一個較好的選擇。

2、産後要多吃吃易消化的食物，這樣可以調節身體，更好地進行産後恢複操，食物也要多樣化，萬萬不可為了減肥而節食，這樣會使得奶水裡的營養減少，也會影響媽媽們的身體恢複。

3、不易多吃紅糖。産後多喝紅糖水有可能會增加血性惡露。夏季分娩的産婦多喝紅糖水還容易導緻汗多，進而而造成體内鹽分的過量排出。

4、在性生活的時候要注意避孕，不要使媽媽在虛弱的情況下受到損傷。

産後恢複操的具體做法：

順産産婦在分娩後24小時就可以做産後恢複操，每天早晨起床前和晚上臨睡時進行，每次約15分鐘，具體步驟如下：

1、深呼吸運動

促進血液循環，增強腹肌彈性。（産後第1-3天可開始）

平躺、嘴閉緊，用鼻子緩緩吸氣，同時将氣往腹部送，使腹部鼓起，在慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重複8-16次。

2、縮肛運動

促進肛門、尿道拾約肌的搜索，恢複彈性，防止松弛。（産後第1-3天可開始）

全身放松，深深吸氣的同時收縮肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然後呼氣放松，可重複8-16次，站着，坐着，躺着都可以進行。

3、擡頭運動

平躺，不要用枕頭，兩腿并緊，一隻手自然放在身邊，另外一隻手放在腹部。慢慢地擡起頭，均勻呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次後再躺下，擡起5次後換手，共計10次。産婦可以根據自身情況安排每天做的頻率和次數，安排在腹式呼吸運動後進行。

4、下半身運動

仰卧，小腿直立，雙手自然地放在身體兩側，腳心平放在床上，大腿向腹部方向彎曲，呼吸一次後恢複，接着擡起一隻小腿，使整條腿與床面成直角，腿伸直，呼吸一次後放下腿恢複原樣，兩腿交替進行。每天早、晚各做一次，每次5個回合。

5、扭動骨盆的運動

仰卧，小腿直立，雙手向下平放在身體兩側，腳心平放在床上。膝蓋并攏，向一側倒，呼吸一次後直立，然後再向左倒，兩側各5次。每天早、晚都可以做。

6、舉落手臂的運動

仰卧，手心向上，雙臂張開，深呼吸一次，兩臂伸直并攏到胸口，手掌合并，呼吸一次後兩臂恢複原樣，每天早晚連續做5次。

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