正位瑜伽體式圖解-tft每日頭條

正位瑜伽體式圖解

生活更新时间:2025-01-15 06:51:37

說到瑜伽，很多人想起的第一個體式就是前屈，如站立前屈，坐立前屈，或者各種前屈的變體都有幾十個以上。

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）1

大家可能好奇，為什麼前屈的體式這麼多呢？

因為前屈是非常基礎的體式，你在很多其他體式上都能找到它的影子，雖然前屈看似基礎，但是很多人在做前屈系列的時候總會感覺腰或肩都不舒服。

瑜伽前屈做不好，很有可能是因為你隻擺了個樣子！并沒有從正位的原則出發。

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）2

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

站立前屈的正确進入方式

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

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正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

山式站立，雙腳并攏（或雙腳分開髋寬）
雙手扶髋，轉動骨盆，從髋部折疊
讓坐骨來到腳跟上方，保持背部凹陷
雙手指尖點地
有高、低血壓者請不要停留太久

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

站立前屈常犯的錯誤

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

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正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）9

沒有延展脊柱，沒有轉動骨盆
着急讓額頭碰小腿
從髋而不是腰部向前向下折疊

前屈體式找到小腿，大腿後側，臀部和下背部的延展，學會轉動骨盆，才能做好前屈。

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）10

初學者可微屈膝，先讓腹部找向大腿，後腿肌不斷往上拉，然後再慢慢伸直雙腿。

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

站立前屈的輔助練習方法

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

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正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）15

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）16

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

前屈對我們有什麼好處呢？

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）3

在前曲體式中，腹部器官受到擠壓。這對于神經系統有種獨特功效：當這些器官放松時，前腦變得鎮靜，而流向整個腦部的血流量也得到調整。交感神經系統得到休息，從而使脈搏變緩，血壓下降。感官的壓力消除了，官能也放松了。腎上腺也緩和下來，并且能更有效地運作。

——節選自《艾揚格瑜伽》

正位瑜伽體式圖解（練瑜伽正位很重要）19

同理，站立前屈，坐立前屈，雙角式，加強側伸展等從髋部折疊的動作，注意不要從腰椎開始折疊代償，練瑜伽，正位很重要！這樣你的練習會少走彎路。

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