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如何正确有效的補鈣

生活 更新时间:2024-09-29 18:24:24

如何正确有效的補鈣?牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇,下面我們就來說一說關于如何正确有效的補鈣?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何正确有效的補鈣(怎麼補鈣)1

如何正确有效的補鈣

牛奶。半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇。

海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海産品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

豆制品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

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