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健身，你練腿了嗎？健身為什麼要練腿，你知道嗎？
腿部是身體最大的一個肌群，決定了下肢行走的動力跟基礎代謝值。人老腿先老，腿部衰老從肌肉流失開始，肌肉流失意味着力量水平下降了，基礎代謝值也降低了，脂肪就容易堆積起來。
練腿的重要性是不容忽略的，練腿的好處，我們一起來看看：
1、健身練腿的目的，不僅是為了強化下肢肌群，預防腿部肌肉流失，更是為了保持旺盛的基礎代謝值，降低發胖的幾率。
2、練腿的時候，臀部肌群也會跟随着發展，有效改善扁平臀、下垂臀型，塑造好看的下肢曲線。
3、堅持練腿可以刺激血液循環，促進廢物排出，改善冬天四肢發冷問題，強化身體氣血，提升下肢靈活性，讓你人老腿不老。
4、堅持練腿可以提升免疫力，提升骨質密度，有效改善久坐出現的腰酸背痛問題，提升身體的健康指數，保持年輕的身體狀态。
5、練腿可以有效促睾，睾酮水平的提升，可以加強肌肉生長效率，提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發展，讓你練出更出色的身材線條。
不少健身新手害怕練腿，他們認為練腿的痛苦感比其他部位更明顯，他們甯願鍛煉上半身也不願意鍛煉下半身，這種做法是不可取的。長期不練腿容易出現頭重腳輕的問題，身材發展不均衡，健身也容易陷入瓶頸期。
因此，健身的時候不要隻鍛煉上半身，而忽略腿部訓練，我們要合理分配肌群訓練，保持一周1-2次的腿部訓練是很有必要的。
如何科學練腿？新手練腿可以從自重訓練開始，選擇徒手深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲、保加利亞蹲等動作，學習動作标準，感受目标肌群的受力，這樣才能降低受傷幾率，提升健身效率。
下面一組練腿動作，在家也能鍛煉，打造強壯下肢，提升男士魅力！
動作1、深蹲（動作堅持10-15次，重複4組）
動作2、左右側弓步（左右各10-15次，重複2組）
動作3、站姿側擡腿（每側各15-20次，重複2組）
動作4、分腿蹲（每側各15-20次，重複2組）
動作5、提踵（堅持15次，重複2組）
這套練腿教程已經給到你了，趕緊練起來吧！
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