堅持俯卧撐的5個好處?大家好我是忍者新年的腳步越來越近了，在虎年來臨之際，忍者在此祝大家新年快樂，虎虎生威，現在小編就來說說關于堅持俯卧撐的5個好處?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

堅持俯卧撐的5個好處

大家好！我是忍者！

新年的腳步越來越近了，在虎年來臨之際，忍者在此祝大家新年快樂，虎虎生威！

新年到了，避免不了大吃大喝。餃子、年糕、長面、湯圓、白切雞、蒸魚...

煎堆、油角、春卷...

讓人應接不暇，口水「直留三百尺」，不說了，想家了！今天不更了，現在就去吃年夜飯

今天就這樣吧 [吃瓜群衆]

事情沒那麼簡單，今天我是來教大家做俯卧撐的。

「什麼？俯卧撐誰不會啊！」各位朋友先不用急，讓我慢慢道來！

俯卧撐是最基本和最簡單的運動了，無需特殊的運動器械。在家裡、空曠的廣場、辦公室都可以做。

男性無論是肌肉密度還是骨骼，即使不刻意的鍛煉，他們的運動能力對比起女生來說，也是占有明顯的優勢的。特别是30歲以下的男性，他們的身體狀況都是處于上升階段，身體的各方面體能都處在巅峰狀态。所以對于成年男性來說，一次性完成30個俯卧撐算是合格。能完成45個以上就是優秀級别了。

對于女性來說，因為肌肉纖維密度和骨骼方面對比男生來說都是處于劣勢。所以，對于同樣年齡段的男女，女性能完成的俯卧撐數量比男生要少五個，能到達這個級别的女性，身體狀态是比較不錯的。最起碼是健康合格的狀态！

朋友們可以參考以下的「俯卧撐測試表」，不同的年齡段對應不同俯卧撐次數。各位兄弟姐妹快動起來吧！

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰背、和核心力量。是一種大肌群的鍛煉方式，具有一定的普遍性和實效性。

經常做俯卧撐的好處，有很多好處。

1、俯卧撐可以減緩人體衰老。有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

2、俯卧撐主要是鍛煉人體的上肢力量，特别是核心肌群和手臂，在做俯卧撐的時候，可以提高人體靜力和動力性力量素質。

3、改善中樞神經系統，增強骨骼密度，減少骨質疏松，提高關節的靈活性，增強韌帶的牢固性，加快血液循環。人體的各項機能都提高了之後，人體的衰老速度也會随之下降。

很多女性朋友都在吐槽，我想做俯卧撐鍛煉上肢力量，但是我太「弱」了！

連自己都撐不起來，跟着忍者來！試試這兩個變式，讓你慢慢變成俯卧撐高手。

你隻需要一根彈力帶！

1.使用長版的彈力帶，挂在舉重台或是固定穩固的裝置高處

2.彈力帶綁在底部

建議把彈力帶放置在恥骨位置，以減少彈力帶對肚子擠壓造成的不适。

對于女生來講，俯卧撐最難的因素其實并不在上肢肌力，而是核心力量，而利用彈力帶套在腹部，讓你的核心肌群能夠更輕松的應付阻力。同時，彈力帶能夠幫你減少自身體重的重力！對抗更少的阻力完成俯卧撐！

你學會了嗎？

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我們下次再見！

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