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怎樣做深蹲不傷膝關節

生活 更新时间:2024-08-06 18:06:51

怎樣做深蹲不傷膝關節?身體姿勢,腰背保持直線 ,重心放在雙腳中間,髋部緩緩後移,注意不要一下子掉下來,蹲下到最低位置時,髋關節要低于膝關節,我來為大家科普一下關于怎樣做深蹲不傷膝關節?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

怎樣做深蹲不傷膝關節(具體需要怎麼做呢)1

怎樣做深蹲不傷膝關節

身體姿勢,腰背保持直線 ,重心放在雙腳中間,髋部緩緩後移,注意不要一下子掉下來,蹲下到最低位置時,髋關節要低于膝關節。

深蹲速度,在剛開始練習的時候,要以一個緩慢的速度下蹲,這裡推薦初習者下蹲和起身動作各花5秒鐘時間。

腳的位置,深蹲時腳一定要站穩,并且雙腳(腳跟)分開的距離與肩同寬,雙腳呈30~45度角度向外打開。

膝蓋位置,膝關節自然向外,膝蓋與腳尖方向一緻,在蹲下過程中,一般的建議是膝蓋不超過腳尖。但在确保能保持背部挺直的情況下,膝蓋可以超過腳尖。

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