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孕婦不同階段如何補充營養

母嬰更新时间:2024-08-05 22:18:21

在懷孕期間，要為身體補充足夠的營養來滿足于胎兒的需求。但需要注意的是，各個時期孕婦所需要側重的營養攝入有所不同，但是要全面的為身體補充礦物質以及維生素，保證胎兒正常發育。

孕婦不同階段如何補充營養（孕婦營養如何補充）1

孕婦各個時期需要補充哪些營養？抓住黃金時期補起來

1、備孕期補充葉酸

女性備孕前三個月每天保證有0.6克的葉酸攝入，葉酸屬于b族維生素群，能防止胎兒神經管發生畸形，預防早産或者流産，保證胎兒健康成長。另外，要為身體補充足夠的維生素以及礦物質，讓身體最佳狀态懷孕，為胎兒生長提供良好的基礎。食物中的葉酸容易流失，吸收量很少，不妨在醫生的指導下選擇含有葉酸的複合維生素片。

2、孕早期要均衡攝入營養

懷孕1~3個月是孕早期，是胎兒中樞發育的黃金時間段，保證有足夠的葉酸攝入。孕早期有強烈的早孕反應比如惡心嘔吐眩暈和食欲不振等，胎兒容易缺乏營養。飲食方面以清淡為主，采取少量多餐的原則，适量為身體補充維生素、鋅元素以及鐵。當出現早孕反應時會下降血清中維生素a的含量，維生素a影響了胎兒的心髒發育，一旦缺乏維生素a勢必會導緻胎兒心髒畸形，增加孩子患上先天性心髒病的幾率。

孕婦不同階段如何補充營養（孕婦營養如何補充）2

所以在懷孕早期應該多吃一些富含維生素a的食物，如南瓜、白菜、動物肝髒、奶類、蛋類、胡蘿蔔、豆類等。另外也不能忽略鋅的補充，因為鋅能夠促進大腦的發育，防止流産以及早産，缺鋅勢必會影響到細胞的分裂再生。在海産品、奶類、動物的内髒和瘦肉類裡面含有豐富的鋅，而且容易被身體所吸收。

3、孕中期要保證有豐富的營養

懷孕3~6個月是孕中期，此階段胎兒飛速的生長，對于各個營養的需求也會增加，這階段必須要均衡的攝入5大營養元素。尤其多為身體補充礦物質以及維生素，主要是從蔬菜和水果裡面來獲取，但是不能吃太多寒性和含糖分多的水果，以免引起妊娠期糖尿病。

孕婦不同階段如何補充營養（孕婦營養如何補充）3

4、孕晚期補充營養做到少而精

懷孕7~10個月是孕晚期胎兒生長速度很快而且孕婦胃口好，飲食要做到少而精，如果攝入的脂肪或者熱量超标時會引起身體肥胖，從而導緻妊娠期高血壓及糖尿病，會因為胎兒的體型過大而引起難産。

溫馨提示

在懷孕期間，孕婦對鈣的需求量會明顯增加，因為胎兒骨骼以及牙齒的生長必須有足夠的鈣，平時可以多吃一些海帶、動物肝髒、蝦皮以及骨頭湯等。

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