如果是膝關節疲勞（膝關節平時活動量較大，頻繁屈伸，無其它疾病影響）引起的膝蓋痛，下面這個訓練動作能幫你緩解，對于上班族來說還能減輕久坐導緻的腰椎負荷。
點擊下方，馬上查看标準動作示範。非常簡單，一看就會。
如果是某些疾病引起的膝蓋痛，根據病因的不同，緩解和應對方式也有所不同。以下圍繞幾類常見病因簡要介紹。
1. 膝蓋外傷引起
應該立即固定好受傷的位置。可以選擇厚重的護膝進行佩戴固定，或者選擇兩塊木闆夾住膝關節内外側并用布條或繩子包紮固定。不要随意移動。
沒有出血的情況下，受傷的 24 小時内，可通過冰敷暫時緩解疼痛。每次冰敷的時間大約 15～20 分鐘即可。同時立即就醫，防止進一步損傷。
圖片來源：圖蟲創意
2. 骨關節炎引起
可采用局部熱敷來緩解。每次運動前或者睡前進行熱敷效果最佳，每次熱敷的時間為 20～30 分鐘即可。
此外，平時應注意減少可能讓膝關節負重壓力過大的活動，避免長時間跑、跳、蹲、爬樓梯等。如果是肥胖人士，還需積極減重。
3. 類風濕關節炎引起
避免劇烈跑跳運動，疼痛期選擇卧床休息。
疼痛緩解後可以開始進行适量運動，運動建議以平地步行、遊泳等膝關節負重較小的有氧活動為主。注意勻速慢速活動，單次步行時間不建議超過 15 分鐘，或者以不會誘發疼痛出現為時間界限。
此外，還可以在醫生的指導下使用非甾體抗炎藥物（如塞來昔布）、激素類藥物（如地塞米松）等緩解疼痛。
圖片來源：圖蟲創意
4. 膝關節結核、化膿引起
應立即就醫，在醫生的指導下進行抗生素治療。注意，這種情況應避免熱敷，因為在炎症急性期熱敷有可能會引起炎症擴散。
慢性期可以開始進行熱敷（建議在醫生指導下判斷病情階段），同時注意避免受涼。
5. 腫瘤引起
在疼痛發作期可通過口服非甾體類止痛藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚等）暫時緩解疼痛，同時盡快前往醫院明确病情變化，繼續下一步的治療。
注意：有很多原因都可能引起膝蓋痛，如果自己采用上述相應措施後不能緩解，或者一開始就難以明确自己膝蓋痛的原因，需要及時去醫院看醫生。
詞條作者
丁香醫生健康百科醫學團隊
審核專家
季相通 康複科主治醫師
策劃制作
策劃：猴鴿 | 監制：BruceLi
封面圖來源：丁香醫生内容中心
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