有很多孕媽媽在孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試通過調整飲食改善睡眠質量。比如在睡覺前可以飲一杯加糖的牛奶，食用帶有芬芳氣味的草果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。下面這幾款食譜也是很不錯的哦，推薦給大家看看吧！

一、枸杞葉芹菜粥

圖片來自網絡

營養小提示：

芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

做法：

1. 将新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。

2. 将粳米放入沙鍋内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

二、冰糖銀耳蓮子羹

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營養小提示：

銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的準媽媽。

做法：

1. 銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗淨去核，備用。

2. 砂鍋加入适量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢炖。

3. 待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

三、百合綠豆牛奶羹

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營養小提示：

百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對于睡不着覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

做法：

1. 鮮百合洗淨，剝成小片；綠豆浸泡3小時後，洗淨。

2. 将百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3. 食用時可加些冰糖調味。

四、酸棗粳米粥

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營養小提示：

酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用，可幫助準媽媽緩解失眠。

做法：

1. 酸棗切成粒後剁碎；粳米用水泡1個小時。

2. 先将粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟。

五、黃花豬心湯

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營養小提示：

黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有甯神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

做法：

1. 豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反複換水直到去淨血水。

2. 去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

3. 黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。

4. 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後将小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

以上是為孕媽媽準備的預防失眠的食譜，希望大家可以喜歡！

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