睡姿千萬種，

你愛哪一種？

人的一生中約有1/3的時間是在床上度過的，更何況卧床休息也是腰椎間盤突出患者保守治療的重要方式之一。那麼，腰椎間盤突出患者适合什麼樣的睡姿，怎麼躺對腰好呢？

01不推薦：趴着睡

一般來說，短時間趴着可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間趴着睡覺的話，脊椎無法處于自然狀态，腰背部得不到支撐，脖子也隻能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。

如果你覺得這樣睡比較舒服，建議在肚子下面放一個小一點的枕頭幫助改善脊柱的排列，減輕椎間盤在空間上的壓力。

02脊柱最愛的睡姿：平躺着睡

人的脊柱有四個生理彎曲，分别是頸椎和腰椎向前的生理彎曲、以及胸椎和骶尾椎向後的生理彎曲。這些生理彎曲構成了整體脊柱生物力線的平衡，對維持椎體的穩定有至關重要的作用。

而利于脊柱健康的睡姿應滿足兩個條件：

維持脊柱正常生理曲度；

保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松；

人處于仰卧位平躺睡覺時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，對頸腰椎很友好。

但是，想要睡的健康，隻靠平躺的睡姿是不夠的，選一個合适的枕頭來配合也非常關鍵。

01枕頭高度、枕頭位置要合适

躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙，緩解頸椎的壓力，保持放松狀态。

合适的枕頭

一般來說，最合适的枕頭高度需滿足：

躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀态，保持人體正常的生理曲線。

02騎着枕頭睡更護腰

平躺時，在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀态，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉着腰背部，腰部就會比較輕松。

合适的床墊亦十分重要，需要滿足人體的生理曲度，過軟或過硬的床墊，會造成腰部肌肉勞損，選擇軟硬适中能承托住腰部的床墊。

03側卧位

打鼾嚴重的、胃食管反流者（左側卧）、孕婦（左側卧）建議側卧位。

側卧時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。

采用像胎兒一樣蜷縮側卧的姿勢可以減少脊柱的彎曲并有助于打開關節。

床墊的選擇不容忽視

床墊不軟不硬 ，有足夠支撐最合适。

其實這個原理并不複雜。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形，而過軟和過硬的床面都會造成腰椎扭曲，就是避開海綿、沙發墊或硬床闆這兩個極端，選擇軟硬适中的床墊。

教您一個方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙;

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

其實

人在睡眠中為了獲得更舒适的體位，

總在不斷翻身，

都不會局限于一種睡姿，

您也不必過于關注睡姿，

影響睡眠而得不償失，

我們隻是為您提供一些建議，

有不适多注意，

沒有不适，

為家人、為朋友了解下，

有益無害。

來源：骨科大夫

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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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