維生素是人體所必需的營養物質，在其它起到調節人體機能和維持代謝等諸多作用。維生素是個大家庭，人體所需的維生素就目前已知的就是幾十種，無論是哪一種，我們都不能缺，一旦缺乏，身體就容易出現問題。補充維生素，主要是通過食物來補充，隻要注意好飲食搭配，均衡的攝入營養，一般是不會缺乏維生素的。但是有有一種維生素，哪怕是你很注重飲食，也很有可能會缺乏，這種維生素就是維生素D。

缺乏維生素D是很多人都有的問題，根據一項關于國人攝入維生素情況的調查顯示，我國成年人的維生素D缺乏率約為80.3%，這意味着100個人中，有80多個人都缺乏維生素D。維生素D對人體有着很重要的作用，它可以促進人體對鈣的吸收，保護骨骼，它還和免疫力有着密切的關系，當免疫力下降了之後，可以幫助人體提升免疫力，它還參與人體内多個部位的代謝。一旦缺乏維生素D，人會出現缺鈣、骨質疏松、免疫力下降、代謝紊亂等多種問題。兒童和孕婦，容易缺乏維生素D，但是兒童和孕婦一旦缺乏維生素D，後果是比較嚴重的。怎麼樣判斷自己缺不缺維生素D呢?

如何判斷自己是否缺乏維生素D?

維生素D和骨骼有着很密切的關系，若頻頻的出現腿腳不适，腿腳疼、容易跌倒、骨折、骨頭經常嘎嘣嘎嘣的響、骨質疏松，并且你補了鈣之後，這種情況也沒有消失，說明可能存在缺乏維生素D的情況。

維生素D有調節免疫的作用，若你在頻繁出現腿腳不适，骨頭疼的情況同時，免疫力也下降了，身體動不動就出現小問題，這也是身體在暗示你可能缺乏維生素D。

你可以按壓一下自己的胸部周圍的肋骨，若按的時候有疼痛感，說明骨頭可能有點軟，暗示缺乏維生素D。

小孩子是容易缺乏維生素D的，家長平常要仔細觀察孩子，若孩子出現了食欲不振、容易哭、汗多、牙齒中間有縫隙、雞胸、出現O型腿或X型腿、身體的輪廓發育的有點歪等，說明很有可能是缺乏維生素D了，要盡早補，不然孩子的發育是會受到比較大的影響的。

維生素D要怎麼補充呢？它的主要來源有兩個，一個是太陽、一個是食物，太陽是主要來源，飲食雖然幫助我們補充維生素D，但是很少。因此，想要補充維生素D，就要多去曬太陽。現在很多人不喜歡曬太陽，擔心曬出斑，一天到晚在房間内呆着。不過再怕長斑，也得曬太陽，每天曬也不用曬多，曬20分鐘左右，就差不多可以滿足人體需要了。曬20分鐘對皮膚并不會造成多大傷害。

補充維生素D，主要靠太陽，但是從食物中也可以攝取一點。深海魚、動物肝髒、雞蛋黃、蘑菇、銀耳、瘦肉、奶酪等，是食物中維生素D含量較為多的，日常要多吃點，幫助身體多攝入點維生素D。

此外，對于長期曬不到太陽、嬰兒和兒童，以及孕婦等特殊群體來說，容易缺乏維生素D，又不好補充，可以額外吃點維生素D的補充劑。不過維生素D不能亂補充，具體怎麼補，補多少，還是要在專業人士的指導下進行。

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