徒手健身技巧?俯卧撐做俯卧撐不需要任何器械，隻要趴在地上，雙手間寬度比肩略寬，腳尖着地曲肘身體緩緩下壓，至地面3~4公分處停止靜止兩秒鐘後複位，再重複此動作主要鍛煉手臂、核心肌群、背部、肱二頭肌的肌肉随着身體素質提高，可加大難度做上斜俯卧撐和下斜俯卧撐上些俯卧撐就是雙手撐在椅子面上，讓身體整個呈一個上斜角度，主要鍛煉胸肌下斜俯卧撐與之相反，主要将雙腳放在凳面，雙手着地同樣可以鍛煉胸肌，有效增加上半身肌肉，今天小編就來聊一聊關于徒手健身技巧?接下來我們就一起去研究一下吧!
俯卧撐。做俯卧撐不需要任何器械，隻要趴在地上，雙手間寬度比肩略寬，腳尖着地。曲肘身體緩緩下壓，至地面3~4公分處停止。靜止兩秒鐘後複位，再重複此動作。主要鍛煉手臂、核心肌群、背部、肱二頭肌的肌肉。随着身體素質提高，可加大難度做上斜俯卧撐和下斜俯卧撐。上些俯卧撐就是雙手撐在椅子面上，讓身體整個呈一個上斜角度，主要鍛煉胸肌。下斜俯卧撐與之相反，主要将雙腳放在凳面，雙手着地。同樣可以鍛煉胸肌，有效增加上半身肌肉。
深蹲。身體站直，雙腿間距離與肩同寬，雙手向前伸直，身體開始下蹲，直到大腿處于水平位置，整個過程上半身保持不動，背部始終挺直。主要鍛煉大腿、小腿、臀部以及核心肌群，适應之後可加入加大寬度深蹲。雙腿間距離比肩寬1.5倍，可鍛煉臀部肌肉。參考訓練計劃：普通深蹲每次做5組，一組做10次，期間休息10~20秒。加寬深蹲，每次做4組，一組做8次，期間休息15秒。
引體向上。雙手反握住單杠，雙手間距離比肩寬。雙腳向後勾起，利用手臂力量帶動身體向上拉，直至拉到頂點為止。主要鍛煉核心肌群、手臂、肩胛骨等部分肌肉。适應之後，可加入等寬引體向上，兩手之間寬度與肩同寬。可增強背部肌肉。參考訓練計劃：每次做5組，一組做8個期間休息20秒。等寬引體向上，每次做4組，一組做6個，期間休息15~25秒。
卷腹。躺在瑜伽墊上雙手呈投降狀，腿部彎曲，利用腹部帶動身體向上，直至坐起為止，停滞兩秒鐘複位，多次重複，主要鍛煉腰腹部、大腿肌肉群。參考訓練計劃，每次做5組，一次做12個，期間休息20秒。
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