骨質疏松被稱作老年人的“寂靜殺手。随着老年社會的到來，骨質疏松症成為患病率高、危害嚴重的慢性疾病，它會讓人體的骨骼變得脆弱。

當骨頭的質量變得脆弱，就很容易導緻發生意外和骨折，這也是為什麼人一旦上了年紀就喜歡拄着拐杖，走路不穩的原因。

案例分享：

張大爺今年也才55歲，退了休就閑在家裡沒事兒幹，偶爾出門和鄰居下下棋，喝喝茶，其餘的時間就呆在屋子裡看看報紙，聽聽戲曲。

由于老伴兒走得早，兒女又參加了工作，獨留張大爺一個人在家吃飯，他的廚藝不好，也實在沒有心思做飯，所以，每天就吃些小蔥拌豆腐；畢竟，小小一塊豆腐也富含很多微量元素，還補鈣，張大爺很喜歡吃。

可是最近兩年，張大爺時常感到體質大不如前，就算不幹重活也總覺得腰背酸痛，尤其是骨骼關節處，疼痛感讓張大爺很不自在。

節假日兒女回家看望張大爺，發現他不舒服，便送到醫院檢查，沒想到醫生卻說張大爺的骨質疏松症嚴重了；張大爺說自己每天都吃豆腐補鈣，怎麼還會加重病情呢？聽完醫生解釋後，才恍然大悟。

豆腐看似是一種含鈣質較高的食物，一般來說人吃豆腐對身體有好處；但是從吸收的角度來說，不建議骨質疏松的人長期吃，可以适當補充别的含鈣食物。

這是因為中老年人随着年齡增長，脾胃吸收和新陳代謝功能都随之下降了，導緻骨骼無法吸收充足的鈣質。

而且，長期吃豆腐，會導緻體内的蛋白質過剩，需要大量酸性物質來分解，體内的酸堿度失衡時，就會消耗骨骼中的礦物質來平衡；時間久了，就容易造成骨骼營養不良，加重骨質疏松。

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是我們常見的蔬菜，而且富含維生素，很多人都會清炒胡蘿蔔吃。

但是骨質疏松患者要注意：胡蘿蔔裡面含有大量的草酸，這種物質會抑制骨鈣質沉積物質，草酸物質多了之後會降低血液以及骨骼裡面的鈣質，這樣會形成草酸鈣，嚴重降低骨量生成速率，加重骨質疏松。

2、肥肉

中老年人也不能多吃肥肉，肥肉雖然不會直接造成骨細胞流失，但是肥肉會抑制腸胃的吸收和骨骼造成的負擔，這樣會傷害自身骨骼。

而且，肥肉抑制腸胃的吸收會影響骨骼對營養物質的吸收，中老年人吃太多肥肉會增加“三高”的風險，還會因為脂肪太多，加重骨骼變形。

3、燕麥

年輕人都喜歡清減的飲食，但是中老年和骨質疏松的人群不能長期以燕麥為主食。

畢竟，燕麥裡面的磷元素會阻隔骨骼對鈣質的吸收，這樣骨骼礦物質營養不夠會導緻體内的酸堿度失去平衡，不利于骨性的穩定，看完之後記得提醒你家父母。

1、常補充一些營養物質

為了更好地預防骨質疏松，提醒中老年人要注意日常飲食和生活習慣，說到飲食，喝駝奶就是一種很不錯的補鈣方式，駝奶比較容易吸收的特點也很适合脾胃不好的人群，想要高鈣營養好吸收，可以試試【歲月優駝】駝奶粉。

它被譽為骨骼的“守護神”，高鈣、氨基酸、維生素D豐富，鈣磷比适宜，能促進破骨細胞及時更新，提高骨密度，改善和預防骨質疏松。還含有牛磺酸、益生菌、葉酸等營養物質，适合多種人群，呵護骨骼健康。

要選就為家人選擇更好的，【歲月優駝】駝奶粉，營養全面，老年人也能沒有負擔地消化吸收，含有的珍貴成分對身體有益，是很好的營養品。

2、适當運動

大部分中老年人，因為活動不便害怕骨折，所有運動量很少。但是，适量、科學的運動是有好處的，能夠增加骨骼的承重能力，減少骨折的發生。

3、曬太陽

建議中老年人平時也要多曬太陽。曬太陽能夠幫助鈣的吸收，大家在陽光明媚的時候，适當出去曬曬，不要害怕曬黑了。

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