身上最受歡迎的肌肉莫過于手臂肌肉，強壯的臂彎，更能直觀地感受到肌肉和力量的存在，但想要打造出精緻的“麒麟臂”并不是一件容易的事情。
首先要了解，手臂上最重要的兩大肌肉群“肱二頭肌”和“肱三頭肌”。
肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突，長，短二頭于肱骨中部彙合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱三頭肌是上臂後群之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆，外側頭和内側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續于一個腱，止于尺骨鷹嘴。此肌功能為伸前臂，并助内收上臂。受桡神經（頸6～8）支配。手臂背側的肌肉。覆蓋整個肱骨後面。由長頭、外側頭和内側頭合成，作用是伸肘。
其次，在訓練之前要了解這5點。
1.保持動作的正确性，盡量拉大運動軌迹，适當地放慢速度，以便給肌肉最大的刺激。
2.不要利用慣性，保證身體的穩定性，因為手臂的靈活性，不自覺地就會借力了，例如身體前後擺動，利用腰背發力，完成一個動作就立馬放松下來，其實完成一整組動作，才能真正地放松，否則對肌肉的刺激不夠。
3.選擇适合的重量每組做8-15次，過大的重量，會導緻其它肌肉代償，肌肉的感受要比重量更加重要，過小的重量，肌肉達不到刺激，等于沒練。
4.多個角度，多種方式鍛煉手臂，一個動作不能鍛煉到整個部位，想要整體好看，不缺失肌肉線條，就要每個部位都刺激到。
5.合理的控制間隔休息時間，幾個訓練動作下來，一定會讓肌肉有酸、脹，甚至是疼痛感，間歇的時候，簡單地做幾個拉伸動作，能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢複，為下組訓練做充分地準備，但是每組動作後，休息間隔不宜過長，過長時間，肌肉完全放松，對肌肉的刺激感不好，間隔休息時間控制在1分鐘之内。
最後，推薦6個經典的訓練動作，3個動作訓練肱二頭肌，3個動作訓練肱三頭肌，交替訓練刺激感更強，每個動作5組，每組8-15次，一個小時内完成訓練。
1.杠鈴彎舉
2.窄握卧推
3.頸後臂屈伸
4.仰卧啞鈴彎舉
5.繩索下壓
6.器械彎舉
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
