運動是強身健體的有效方法，在運動的過程中技巧掌握，循序漸進，會發現身體得到調節後代謝能力提高，血液循環速度加快，還在無形中激活免疫細胞功能，相比那些久坐不動，沒有運動量的人來說體質會增強許多。當然，有部分人想要控制體重也會投入到運動中來，認為多運動脂肪燃燒速度加快，肥胖情況會改善。那麼，每天慢跑一個小時，出汗量多，能不能減重呢？
通過慢跑這種方式能夠消耗許多的熱量，本身慢跑屬于有氧運動，而要提高基礎代謝率，促進熱量消耗，在運動過程中要讓自己的心率提高，在心跳速度快，身體活動量多時消耗的能量也多，會讓體内儲存的脂肪轉變成能量提供，從而實現控制體重減肥的目的。
而慢跑一個小時運動量已經很大了，在這種情況下流汗是正常的表現，因為運動過程中也會散發出熱量，而通過流汗的方式來維持體溫的穩定，隻要持之以恒，繼續堅持，運動量充足對體重控制是有幫助的。
但是，減肥要多方面調節，并非說每天慢跑一個小時就一定能減重，有部分人隻是堅持這個好習慣，但是作息不規律、依然大量酗酒、飲食不加以節制，這幾方面沒有相互結合，可能體重很難降低。
想要減重需注意什麼？
1、限制熱量攝入
想要減肥有功效，更快控制好體重，除了運動量充足，通過慢跑這種方式來促進熱量消耗，最重要的是飲食加以控制。在飲食過程中人體需要的營養滿足需求，葷素搭配合理是提高抵抗力的關鍵，而那些熱量高，會讓身體發胖的食物可要遠離，特别是高糖食物，高脂肪食物。
有部分人沒有注意這個細節，隻是投入到運動中來，但是熱量高，會讓身體發胖的食物大量攝入，運動過程中消耗部分能量，三餐飲食過程中又額外攝入熱量，往往減肥的難度會增大。因此，還需要管住嘴，這樣減肥才能效果明顯。
2、作息保持規律
想要更快控制體重，應該提高基礎代謝率，這樣内部環境保持穩定，脂肪順利燃燒才會保持體重的穩定，而在減肥期間不單純要有足夠的運動量，要做到的就是作息規律。
對于成年人來說每天睡眠時間要七到八個小時，通過這種方式可以養足精神，提高抵抗力，同時維持内分泌的穩定，還能讓機體的代謝保持正常，同時促進瘦素的分泌。有部分人隻是運動，但每天的作息都不規律，有晚睡，熬夜的不良行為，久而久之也會影響代謝，減肥難度自然增大。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
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