早在九十年代，世界衛生組織就将走路評價為“最健康的運動方式”，人類走路的時候，無論肌肉還是關節都會處于最為協調的狀态，幾乎是調動了全身的組織和器官進行運動，鍛煉的效果不言而喻。

不僅如此，因為走路屬于輕重量運動，老人也能輕松駕馭。養成經常走路的好習慣，也是促進老人健康長壽的好方法，因此非常值得推薦。但是，不同的老人生活安排不同，因此抽出時間進行走路鍛煉的時間也不同。雖然走路運動本身是健康的，但在不合适的時間進行運動，反而會對健康産生反面效果。

經常走路能長壽，但這2個時間不推薦前往

首先是“過早”的早晨：

随着年齡的增長，不少老人的睡眠時間都會相應縮短，甚至有些老人晚上八點就睡覺，第二天四五點就起床了。

這個時候的老人閑着沒事幹，有的會去下樓走一走，鍛煉鍛煉。但實際上，雖然說“一日之計在于晨”，但如果運動的時間過早，甚至太陽還沒有完全出現，這個時候空氣中大多充斥着一晚上植物呼吸作用所排出的二氧化碳，氧氣濃度水平較少，例如走路一類有氧運動的效果也會降低。

不僅如此，如果本身存在呼吸道或肺部疾病症狀的老人，還有可能在走路時出現呼吸困難的情況，自然是不太推薦的。

超過21點以後的晚上，同樣也不推薦：

一方面，運動會讓人新陳代謝加速，肌肉活躍度提高，如果老人在21點以後運動，反而會導緻精神和身體過于亢奮，影響到睡眠質量，反而不利于健康。

另一方面，超過21點以後，夜晚的溫度普遍較底，而老人的身體免疫力較差，也更容易在運動時被風寒入侵，引發疾病，因此仍然是不推薦的。

綜上所述，雖然經常走路能夠讓老人長壽，但在錯誤的時間進行運動，反而會因為環境因素和生活因素，導緻身體健康受到影響。說到這，可能一些朋友會疑惑：“既然有不适合走路運動的時間，什麼時候走路，走多久才是最健康的?”

每天什麼時候走路，走多久，才更加健康?

相信不少朋友都聽說過所謂“萬步走”的運動計劃，顧名思義就是每天走一萬步，能夠起到有效地鍛煉效果。

其實這是謠言，從來沒有一家官方機構對此有過研究和認證，相反，一萬步的運動負擔，對于老人來說實在太過沉重，長此以往，甚至會加劇骨骼和關節的磨損，引發一系列骨骼疾病。

而根據英國皇家醫學會給出的實驗數據，走路步數和死亡率是呈現“u型”關系的，當每天走7000步左右時，運動的效果最好，也相對而言最适合老人。

至于走路的時間，其實并沒有明确的标準，隻要避開錯誤時間，不耽誤自己的日常行為生活即可。但需要注意的是，如果老人本身身體虛弱，或者存在心腦血管及骨骼疾病等，運動的時間和程度要适當降低，一旦出現不适症狀，還請立刻前往醫院進行檢查治療。

不過總體而言，走路還是适合大部分老人的，但是，可能單調地走路已經讓不少老人感到厭煩，我們不妨也換一換“花樣”，嘗試不同的走路姿勢，或許能讓您的健康得到“意外收獲”。

老人走路時，這幾種走路姿勢不妨嘗試，新奇又健康

第一種：【墊着腳走路】

在走路的過程中，承擔壓力并且能産生最大鍛煉效果的，無疑是我們的腿部肌肉，如果墊着腳走路，能夠有效增強肌肉的壓力，從而起到更好的鍛煉肌肉效果，老人的雙腿“硬朗”了，出現摔倒等意外的可能性也能降低不少。

不僅如此，适當墊着腳走路，實際上也是對下肢靜脈的施力，能夠有效促進下肢血液循環，減少潛在的靜脈沉積以及斑塊隐患，非常值得推薦。

第二種：【快慢交替走路】

很多人可能覺得，勻速走路是比較健康的，但實際上，快慢交替走對身體熱量的消耗速度更快。

因此，如果是體重超标，亦或是存在高血脂，糖尿病症狀的老人，不妨嘗試嘗試快慢交替走路，走路消耗的多餘脂肪更多，運動效果也會更好。

第三種：【邊走路邊扭腰】

這種走路方法适合一些腸胃動力不足的老人，走路本身能夠提高身體新陳代謝效率，邊走路邊扭腰，腸道也會在外力刺激下快速蠕動，繼而增加老人的消化能力。對于經常消化不良，腹脹的老人而言，能夠起到非常不錯的效果。

但需要注意的是，無論選擇哪種新奇的走路姿勢，都不要忘了結合自己實際的身體情況，如果您的腿腳實在不便，或者有一定的外傷，還是安安穩穩地走路，健康地鍛煉為好，隻要您邁開腿，走開路，健康就一定能有所收獲。

參考資料：

[1]向劍鋒, 李之俊, 劉欣. 步行與健康研究進展[J]. 中國運動醫學雜志, 2009(5):6.

[2]劉元田. 步行速度對老年人鍛煉健康效益的影響[C]// 世界群衆體育大會. 國際奧委會, 2011.

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