減肥在當下來說，無疑是一個比濟南市6月份的天氣還要熱的話題，老王身邊就有不少朋友在這個炎熱的夏天加入了減肥的大軍當中。

想要減肥最安全有效的無疑就是有氧運動減肥法了，跑步、遊泳、減肥操、瑜伽、跳繩，有氧運動項目衆多，如何選擇？自然是仁者見仁智者見智了~

一般情況下男生選擇跑步、遊泳的相對較多，女生選擇減肥操和瑜伽的比例相對較高一些，但卻很少有人選擇跳繩，雖然老王自己也不是特别喜歡跳繩，但那主要是因為我個人的協調性不好，每次都跳不了幾下，但是身邊這麼多朋友減肥，卻沒有一個選跳繩的，這點卻也引起了老王我的好奇心。

逐一詢問之後得到的答案可以說是五花八門，各種原因都有，但大多數人的原因中卻都有一點，那就是“跳繩傷膝蓋”~

對于這個答案，不禁讓老王有些扶額，會有這種觀點無疑是受了很多缺乏運動知識和實踐經驗的家夥的影響，将很多訓練以一種想當然的方式進行評價，殊不知這種單憑想象的評價，不但沒有任何實際意義，同時還給很多真正想要鍛煉的人們造成了困擾。

跳繩實際上是一種非常有效的減肥方法，有測試顯示跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當于慢跑半個小時，當然這種速度并不是任何人都可以輕松達到的，但即使是每分鐘40-60次，同樣半個小時的時間内，跳繩消耗的卡路裡也要遠超一般的跑步方式的減肥效果。如果可以堅持跳繩一個月的話，不但你的體重可以有遠超跑步減肥時的變化，而且随着你跳繩技巧的提高，這種差距還會不斷的被放大。

雖說跳繩減肥與遊泳減肥相比雖然在效率上還有一定的差距，但是它的便捷性卻要遠勝于遊泳，你可以在任何地點跳繩，但如果想要遊泳，你至少得找個有 遊泳池的地方不是麼？

至于“跳繩會傷膝蓋”這類謠言，其實隻不過是有些人跳繩時的姿勢不正确，讓膝蓋承受了太多的沖擊力，從而導緻了膝蓋的損傷。

其實跳繩跟跑步一樣，每天跑步的人數以萬計，而因為跑步而造成膝蓋損傷的，大多都是沒有掌握正确的跑步姿勢，或者是沒有充足的熱身的人。

跳繩也是一樣，你在開始跳繩之前需要有一個熱身的過程，另外在跳繩時盡量不要将雙腿深得筆直，否則你在跳繩時就隻能依靠腳掌和腳腕的力量進行運動，而且還會給膝蓋處的半月闆造成極大的壓力，這也就是為什麼會有“跳繩傷膝蓋”這樣一個說法的原因。

跳繩時應該兩腳并攏，同時腿彎出保持輕微的彎曲，彎曲的程度不用太大，隻要有意的保持腿彎處的肌肉緊張度即可，這樣可以讓腿彎處的肌肉協助分擔一部分彈跳後與地面接觸時的沖擊力，同時也有助于下次跳起時協助發力。

如果你覺得雙腳跳有些過于簡單，也可以選擇單腳跳，不過單腳跳時膝蓋彎曲的程度，應該比雙腳時更加明顯一些，這一方面是因為單腳跳時膝蓋承受的壓力更大了，另一方面則是為了方便我們在運動過程中保持平衡。

另外關于跳繩不能每天訓練的說法，其實也并不全面，遊泳、跳繩、瑜伽都是可以每天訓練的有氧運動，隻不過跳繩對于訓練者的要求較高，因為即使你跳繩時的動作正确，但在完成了一次三四十分鐘的跳繩訓練後，你的股二頭肌（也就是貫穿你的膝蓋，連接大腿和小腿的肌肉）也會承受極大的壓力，所以你要給予它足夠的時間去休息恢複，隻有經過長期的鍛煉或者是專項的訓練，才可以做到連續的每天進行跳繩訓練。（當然，一周至少要休息一天~）

至于股二頭肌的訓練方式，也并沒有什麼複雜的，簡單來說就是“深蹲”，特别是全幅度的單腿深蹲，對于股二頭肌的訓練有着非常好的效果，所以在采用跳繩減肥的最初階段，你可以一周進行2-3次跳繩訓練，在不跳繩的日子裡，你也可以适當的嘗試進行深蹲練習，當然如果你的股二頭肌已經非常疲憊了，那你就應該好好休息一下，什麼都不要練~

最後對于想要跳繩減肥的小夥伴們，我還有一個忠告，那就是在熱身的時候，一定不要忽略了腳腕的熱身，這裡可是跳繩過程中動作最多的部位之一。

另外如果你感覺自己腳腕還不夠穩定，或者經常在跳繩時扭到腳腕的話，那就說明你的腳腕力量不足，暫時就先不要跳繩了，可以先練習提踵和深蹲，15天到1個月左右的時間你就能明顯感受的自己下肢力量的提升，這時再開始跳繩訓練，效果會更好，畢竟磨刀不誤砍柴工嘛~

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