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水單位立方米和噸的換算

圖文 更新时间:2024-11-22 09:39:32

酷暑來襲

廣東不少地區突破35℃

看看前兩天火辣的大雞腿!

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高溫之下

不少人都面臨着高溫帶來的健康問題

人體出汗量驟增

水鹽平衡被打破

中樞紊亂

從而可能導緻中暑的發生

那麼

如何降低中暑風險?

一個最簡單的方法就是:

多喝水!

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高溫夏季如何正确補水?

每天真的要2000-2500ml水嗎?

我們時常可以在網上看到“一天喝2000-2500ml水對人體有益”,而這可能起源于1945年歐美營養協會的一項建議,該建議認為:普通人推薦飲水量為每卡路裡一毫升(1ml)水[2],而正常成年人一天的能量消耗約為2000-2500卡路裡,因此成人要喝2000-2500ml水(約8杯水)。但要注意的是,該建議的補水量不僅僅是直接喝下去的水,還包括飲料和食物中的水。日常生活中,大家喝湯、喝飲料、吃水果這些都是含有水分的。

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其次,每個人對水分的需求,與許多因素相關,年齡、新陳代謝、飲食、氣候、溫度等因素都會導緻每日需求的飲水量發生改變。因此,一天2000-2500ml水并不是一個必定要遵守的規矩,僅僅隻是一個有一定普适性的參考值罷了

運動後短時間内大量飲水

警惕水中毒

既然沒有每天8杯水的硬性要求,最近又這麼熱,那我每天是不是可以“噸噸噸”無限制喝水呢?答案是不行的,查閱報道你會發現,因喝水過多進醫院的案例并不在少數。

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天氣熱或運動後引起大量出汗,僅僅隻補水而不補充電解質的話,會導緻血液滲透壓的下降,進而引發水中毒的風險。水中毒指水攝入量超出機體排出量,以緻水在體内潴留,引起血液滲透壓下降和循環血量增多的病理現象[3],又稱稀釋性低鈉血症

輕者表現為消化道症狀,腹部飽脹、惡心嘔吐、腹痛、多飲多尿、呃逆,随着鈉濃度的持續降低,重者出現腦水腫,表現為頭痛、頭昏、嗜睡、躁動、抽搐、頭昏、精神紊亂、昏迷等[4]。

因此在大量出汗的情況下,僅僅隻是補充純淨水是不行的,應該補充淡鹽水或運動飲料,以防稀釋性低鈉血症的發生。

高溫天氣該如何科學補水

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觀察自己是否缺水

一是關注“口渴”信号。人體的神經中樞會在身體缺水時,發出口渴的信号,這時需及時喝水。

二是觀察尿液顔色。人體尿液顔色可以反映是否缺水。

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正常的尿液呈現出淡黃色。補水越多,那麼尿液就越會接近無色透明;反之,如果尿液呈現深黃色甚至褐色,說明缺水程度越嚴重,越應該補充水分。

三是排尿次數和排尿量。當機體排尿次數和尿液量比平時減少時,提示水分攝入過少,機體可能出現缺水狀态。

2

缺水後如何正确補水

一是大量出汗後的補水應遵循少量多次的原則,每隔10-15分鐘飲水150-200ml,切忌短時間大量飲水。

因為大量的水分驟然進入體内,一方面可使血液稀釋和血量增加,這會增加心髒的負擔, 此外, 大量的水進入胃中,由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度是每小時最多800ml),就會造成水在胃中停留,若大量的飲水後繼續運動,水在胃中晃動使人不舒服,并可引起嘔吐。

另一方面,人體内的水分和鹽分是有一定比例的,鹽分因排汗而流失,如果喝進大量的水,體液的濃度就會顯著下降。為了保持原有的體液濃度,身體就得排除多餘的水分,于是汗水就流得更多, 越是出汗,體内的鹽分與水分就越流失,人便覺得越口渴了,于是便形成“越渴越喝,越喝越渴” 的惡性循環現象[5]。

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二是沒有大量出汗也需要補水。根據《2022中國居民膳食指南》的建議,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。如果有運動習慣,則應該在這個基礎上,根據運動量增加飲水量[6]。

三是補水優先選擇白開水、茶水和礦泉水等,不喝或少喝含糖飲料,切忌用飲料代替日常飲水。

總之,高溫夏季補水要根據每個人的實際情況,合理地進行水分的補充。

小夥伴們

天氣炎熱

記得要多喝水哦~

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來源:廣東疾控

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