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孕晚期睡眠不好怎麼辦

生活更新时间:2024-07-17 20:24:28

對于孕媽媽來說，孕期的睡眠質量是非常重要的，尤其是進入了孕晚期大家更是應該重視這個問題。但是不少的孕媽媽在孕晚期睡眠卻出現了問題，時常會睡不着。

孕晚期睡眠不好怎麼辦（孕晚期媽媽的睡眠出現了問題）1

這不僅影響了孕媽媽正常的作息，傷害了的身體健康，同時也給孕媽媽帶去了巨大的心理壓力。面對這個問題，孕媽媽應該怎麼辦呢？

調整心态

孕晚期很多孕婦會出現緊張、焦慮等情緒，也會導緻失眠的情況，要學會調整自己的情緒，比如多與家人、朋友或周圍的孕媽溝通，盡量保持心情的愉悅，有利于睡眠。

增加枕頭

為了讓懷孕的母親睡得更好，你可以借用特殊的枕頭來緩解不适。U 形枕頭已成為懷孕期間孕婦必備的産品。一方面，當懷孕的母親睡覺時，它可以發揮胃支持的作用。另一方面，優質的 U 形枕頭可以防＜止孕媽在睡覺時倒挂，并達到真正的腰部保護效果。

睡前少吃、少喝

為了确保我們睡覺的質量相對較高，建議孕媽們，無論是孕早期、孕中期、還是孕晚期，都要注意睡覺前少吃點東西，給自己的腸胃減減負。也要少喝水，一方面能防止腿部浮腫的發生，另一方面也是避免睡覺途中起夜如廁。

抽筋、疼痛

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導緻抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其實如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力将腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

作息有規律

晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。

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